一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。www2.tvboxnow.com' N/ V2 M" ]. y4 L$ F0 X0 D6 e0 O; b
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y9 d, { J% Q* s( h7 P i6 @2 a
每天補充6-8杯水
$ T2 M$ W) ^9 Ewww2.tvboxnow.com飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
5 h' r, _$ D3 D, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病
% }+ E2 L* P1 d) b. ~2 b2 z公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：www2.tvboxnow.com9 j9 c' G) P; a
1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F! ^+ @3 T4 A9 T" T
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
- t3 g, C4 u6 T* a5 B( ~3 ]" `5 cwww2.tvboxnow.com2.計算脂肪攝入量www2.tvboxnow.com9 ^/ I' u+ R8 m+ ~
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法公仔箱論壇7 F6 Y: c; K' W
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
1 e' l8 i) w/ n公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b7 g) k- a2 w8 E/ P* k# C% R
4.多吃五穀雜糧
) T1 x! @) E$ P! Y6 T公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb* {+ l+ A7 r+ W7 V. c; d9 z
5. 每週至少吃兩次魚
- @% v5 e& c; a" `; R7 [ b& b# U- w肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
3 P, T: m" I6 z ^: l& ]# s! `3 y6 Stvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁
: J% ^: S* o9 F5 ~' I柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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' L( l8 F& z7 ] L( m' K公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
: ~! R4 Z' m0 u* W公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
' t, {0 K$ |+ F+ k9 v8. 每週吃150克堅果
! G( H: J1 z" l. j" Q# Mtvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
8 a1 M$ }2 P/ b h& {0 _) otvb now,tvbnow,bttvb9.更換麵包醬
; @ m" L5 g- D( |人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
7 R- c' }* \, ]7 M3 L& lwww2.tvboxnow.com10.每天2湯匙亞麻子
% l' v& }6 S5 j& {! Ltvb now,tvbnow,bttvb亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
7 ?' N ?# X* S* [) P9 xtvb now,tvbnow,bttvb
+ A, R/ W7 w4 @* m6 l11.少量飲酒
' @1 p/ v. V$ M, ^& m$ o研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
: i/ K* T6 M# L# F! Z' V, w1 s12.堅持規律運動
2 `3 R5 a `% {4 p* V4 b# v1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。www2.tvboxnow.com' z+ m; l6 b# Q- T3 l
13.嘗試新事物
3 _) U/ J, m4 Z4 b- ~在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb& m8 x5 X0 N q, G4 t: _3 ~: u
14. 練習注意力集中
' _) g& h. O1 b0 t0 H- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
3 k$ s U0 s3 Iwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 z5 o7 B+ ]# R, S" @7 Z5 j& U
15.豐富精神生活
8 N# N( N. O$ v: _6 p' h" V" y傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ |' B( Q+ v3 Z+ `
16.多與人群接觸
5 F. r! A- s# Fwww2.tvboxnow.com與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f" c. |; p" J! F& d( f
17.食用大蒜
* h& o+ V+ j" l9 H2 a公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
/ z' a: N- b" s' L6 X# ^4 t, qwww2.tvboxnow.com18.服用阿斯匹靈" b6 ?5 m6 y% k; m! I
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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