跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。www2.tvboxnow.com/ R2 B. s* K1 H# m2 y5 A% F: F% r
/ p# E. m- s. o
3个跳绳减肥拉伸动作公仔箱論壇) \( L& m+ n) X; q; R1 Q2 S5 w
5 x! c3 \/ s& e- x
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。4 W: ]% t4 c, W7 q
7 O Y2 P: z* P公仔箱論壇 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。" T! }) Q: `6 s- l; X8 ^$ y
* |$ G X" V1 N1 D. d公仔箱論壇 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
% X( T2 l7 e8 c0 n. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k9 D/ C# |, f N( I4 {0 l" a- \. R
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。tvb now,tvbnow,bttvb9 }* M) n+ K, W, F' v, A
www2.tvboxnow.com6 C) o* h7 c# [* C S6 o
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
' \. R7 e- f( Iwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com- U5 W0 w3 r2 |. U1 \5 p
跳绳减肥注意事项：
) E3 M2 N U$ `/ J9 I) X% m7 l' M: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N7 @! E8 G' q% r
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M9 ?3 Q W0 i: g
$ w) W# z% i! O @- t
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q( k, Y# a; @% g
www2.tvboxnow.com. i5 [' q" h9 A6 C" i
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
, b- L) O0 M4 n4 @% u- v' Hwww2.tvboxnow.com& `4 ], q3 x* s5 t$ V
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
" h7 L; \0 C) |" K5 x. \www2.tvboxnow.com8 F( k3 E' D7 r) U
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
% m2 Y2 }) D% a$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R( r+ B+ E4 s d5 t0 x% Ewww2.tvboxnow.com 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 