【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
$ P1 X$ m, ?- V' G公仔箱論壇腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
* j0 D4 R: l" f便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
^) J9 y4 M9 O0 A1 Gtvb now,tvbnow,bttvb腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。' e5 x4 R& p+ \% [5 E
首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k9 l# L2 P# N( Z2 Z* ~7 |$ a9 L: M
POINT：
7 g8 ?' n8 |/ }% @# L, b公仔箱論壇1.細嚼慢嚥很重要。
, t, g3 m# w4 T1 l: }5 W0 p2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。) P! w& @# s+ {; D2 i
消除腹脹的4保健法
! Y, L. q8 U9 swww2.tvboxnow.com【拳頭敲擊 排除體內廢氣】tvb now,tvbnow,bttvb1 ?8 l6 N9 Z9 X! {
1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
1 I" P% f \2 F4 A公仔箱論壇2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。公仔箱論壇4 d' l, r, b. n5 q, `" ~& h, k: b, l
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
5 G( o+ |# j& I0 s7 J i2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。www2.tvboxnow.com8 H) a* a3 \) J" I! x' q3 M( y* K
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。公仔箱論壇% J( D$ \7 f! F8 n7 D1 b. m
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
6 u4 c% `6 q4 D9 r" Btvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
: h+ \* V% n2 ~6 T( A; q* c公仔箱論壇2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
{' P3 C! f x# w9 e* N0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【躺著做運動 刺激腸道功能】
0 {9 \1 ^$ P4 j; stvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
4 c6 _# N0 f& x' r3 Stvb now,tvbnow,bttvb2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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