雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
7 Y5 i0 v' ~$ g% I! J- N) l( R4 w公仔箱論壇
! U/ F/ H4 f* ~6 |8 T「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。* c" W: f0 Z. s- m3 z
) T v3 c: V8 Gwww2.tvboxnow.com斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
' p" c5 r# {; M- w L公仔箱論壇
' }% n; i) X: c! t( B# s公仔箱論壇心智活動：# u$ N! e2 U, c6 S( O& z% r9 V
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。5 S C4 d- e" _+ T
( x3 M% v7 E, y# o6 R/ J6 z" L
體能活動：
4 I/ w1 \! m7 l3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
$ b% i+ b) T% h+ W: ~
) s, s+ y& C4 m, ~6 h; y+ J* _公仔箱論壇除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb/ i+ x) o9 O2 P' [: A; @$ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A ?# J- z8 y0 N: G0 W" `
紓解壓力：tvb now,tvbnow,bttvb' j' Z* Y% [ j
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
) z' A- M% j5 r1 M: F7 D5 w* Q2 |: o- `www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# b& ?" o9 r+ t& u" E) `! ~( U
健康的大腦飲食：
2 v7 k& t, w& {. dwww2.tvboxnow.com斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。$ \3 m& m+ @0 g3 S3 B f
6 z: c! c% y% O9 b8 k6 w公仔箱論壇肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。公仔箱論壇' h, s0 k) u ]) B1 B: s
|
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
