: }% t; ~3 i; B. b) @" Ytvb now,tvbnow,bttvb芝麻、杏仁等富含鎂的食物. H4 H! R+ P9 E& R# F" n2 K
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?9 S1 u8 l+ d. G. R
3 R$ ~4 a5 p( [& y' d2 T( y* u& u泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
5 ]2 p; a" l+ u: F7 X- Q/ n9 u" q乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
' x N6 {+ J" P" F$ x- T5 z ~4 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L& J- g _* D$ s J( A* |
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
" G6 h8 Q4 T0 l( Stvb now,tvbnow,bttvb寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F) z, o- \6 h: I+ X- X' N5 x
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1 U) A, I: a6 s/ I5 r" ftvb now,tvbnow,bttvb青椒、奇異果等富含維生素C的食物
$ r5 x9 M/ ^$ b# `; Y在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
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& k# R x( B: S$ x9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
; c: ^8 Q8 N4 q3 l/ J8 H$ u公仔箱論壇食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。公仔箱論壇' |# J3 m6 i# k' j! l1 h
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富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
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橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物, @1 z4 i2 p# {/ L, y# v
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。公仔箱論壇8 Q8 M( k' `/ s( r: u$ f X
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香蕉tvb now,tvbnow,bttvb: t7 W) k4 i+ r. J( |4 {5 v$ L
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
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香蕉中的「澀」讓便便變硬tvb now,tvbnow,bttvb7 g, {. g8 j. a4 N0 n
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。3 M1 K6 X' M2 b7 e: L0 t6 _
9 U* f- h! X! m' e7 Rwww2.tvboxnow.com鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。公仔箱論壇# H+ z- q& ]' q* G* a; c- h
7 ], I8 G: a9 l/ `! [& R; F1 u+ Ktvb now,tvbnow,bttvb外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘0 y3 Q5 |0 U. {
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。6 f- `7 T8 R* X; c
5 [# k5 D$ ~$ C6 w公仔箱論壇此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j' | a! c+ p; G( S% l/ W: G
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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