天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。; X" T1 [' Q" }: \/ m! O
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7 M# B3 J% a/ Jwww2.tvboxnow.com養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb |2 W& H m1 s6 p( Y- o. u1 g) {
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I$ V: q" q$ z5 ?: T5 ]6 T& Z
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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6 T0 B4 V( x0 j* o) L2 v公仔箱論壇【招式1／脾經伸展操基本式】
( f2 r2 b2 j( L& t公仔箱論壇★動作說明：' q" v/ I6 |- L# w; o2 O
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。公仔箱論壇+ b/ ^% t" I M3 N1 M Z* m' c l
左手放於右大腿內側底部。www2.tvboxnow.com& L) Q4 p4 N# @( e2 g" a' E
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
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' r8 `+ s& O( c. q* hwww2.tvboxnow.com★養生觀點：tvb now,tvbnow,bttvb4 b: D- p1 {3 h
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。, f/ c9 g/ N8 [: {+ U. ^
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單腿鴿式變化式。公仔箱論壇; a- E& u9 m0 R y6 F5 Y
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【招式2／單腿鴿式變化式】# e0 f& ?' J7 \. Y4 {4 o' D' a6 x
★動作說明：公仔箱論壇3 r R. z( O9 w8 t: J3 S! ~
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
/ T+ T) p/ `5 z2 D3 K! e: T0 hwww2.tvboxnow.com吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
5 D) ~3 u6 }* Y k公仔箱論壇吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。% e+ I- z# } p- e3 w" k$ g
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★養生觀點：tvb now,tvbnow,bttvb/ v% L6 F8 ^# Y U" g
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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