「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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8 N9 P7 I6 y& _7 D7 |3 l" t9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。4 |7 Q4 m. q2 \ R. U/ j
8 h% H. R2 M/ z6 T0 ~2 v& c公仔箱論壇造成原因：
& K9 y& T; m( p+ I2 G$ o- ztvb now,tvbnow,bttvb「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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4 P7 C+ d0 T" e) Pwww2.tvboxnow.com不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。tvb now,tvbnow,bttvb* S- X7 u3 J4 x1 N% p, R. s
9 z2 R6 d, m# @2 j! ztvb now,tvbnow,bttvb改善要領：tvb now,tvbnow,bttvb+ R4 {) ~7 o7 l. L
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！2 a5 H s8 `" `
1 G: q4 b4 q8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／舒緩疼痛法】：公仔箱論壇" @+ r5 N0 M3 d- l8 \
動作1：
" E& z, H& A$ w5 J9 R9 C: S& L' @tvb now,tvbnow,bttvb拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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: i. a- O6 y. v# q& Y8 Z& S6 ~% {www2.tvboxnow.com動作2：
8 @+ N' p( m% C' X! e; ?公仔箱論壇向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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- h0 {' z+ m% y7 J+ U, r' Ztvb now,tvbnow,bttvb動作3：
9 s& E/ C) q7 T( c8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
9 r6 j" W/ S; D6 A6 a5 Qwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 R) w9 |, ]$ u( s5 D8 K8 P) ]
【第2招／按壓提肩胛肌】：
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8 @4 Q% u/ G9 E; ^tvb now,tvbnow,bttvb動作1：公仔箱論壇8 b8 P8 I6 Z* q4 K
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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% k+ J& }8 Z3 v: x* Z動作2：
6 ]- c" L& h: }- x3 S上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb5 H b8 g# }" D
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動作3：
3 ]. V6 q6 O& J5 a在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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3 [ l l9 j1 W; c動作4：
' I* V! ], _; ~1 h5 f" L抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。www2.tvboxnow.com2 _& O' W3 s/ ]. Y
5 Y5 Q3 G" R$ O' q& a$ H( F6 V* f( Y ^【第3招／按摩胸小肌】
+ p2 Z9 d+ o/ e3 y! Q+ X# O6 k1 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g- C2 I' u5 ^
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。, t0 t9 `) {8 q8 t
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動作1：tvb now,tvbnow,bttvb$ I$ W7 j- d8 x! @. u
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。6 d( ^% b' S% b: y8 e
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- W* @/ y( |8 t9 \動作2：
! ^' _( r; v) X( u將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：
0 y2 b7 O: Y: }6 e& ^/ ^www2.tvboxnow.com動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。公仔箱論壇! z* _0 b4 g. O- G; c( V
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動作4：www2.tvboxnow.com9 V9 M" _4 X% D$ U( U& @8 Z; B# {
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。3 l8 y& L: s Q/ o; M# S
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【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb" j4 g6 P4 `3 `! X: `: }5 ^2 s3 m
動作1：( Z# o( m4 `* `0 ]
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c7 x$ ^6 t6 k {+ |0 F: f. e
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動作2：
6 H& n- C4 L h# b將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。7 @# }5 e* l- }7 |/ o" P1 p/ W. H5 N x
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [; {- n! Z6 C
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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& Y6 ~* O2 y; y7 k5 {* N1 h# L% Z$ d公仔箱論壇動作2：) `" d5 J% |6 H3 C/ H" W- C0 B
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q+ r; I2 @. f0 n8 b0 Y, [7 U
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注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u, k- C- w1 Y2 Y- z+ v7 K4 y6 Z
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A; O) z: a" `: a" X7 `$ [
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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