你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E* ~9 Z6 L; H* [
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇8 H* o: Q( T9 |9 o0 z5 R. o
1 T6 R+ s; k% q. _0 p有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w0 y8 D' |6 h& z" U
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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, v+ }$ F$ Q% P7 K* t公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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3 L; e4 J( I5 b# g0 E# @' ^% L+ \此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。www2.tvboxnow.com, @) L. k& L3 G `
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【TYPE2】不側睡就睡不著2 s' M2 Y, D* C. S% e7 P" ]
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。" H2 j: I: ~! i* `5 ?
" M7 k* ^/ x4 c+ G- j s9 v& i, Kwww2.tvboxnow.com【TYPE3】不趴睡就睡不著
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# _# S# W; p( \7 Y% R" A' h9 vtvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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5 k) _, R8 _, c) m wtvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k7 V/ \8 E( X6 J1 y
% F+ b7 t7 c/ j2 i% \公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋
# F/ H) U9 B0 N 步驟：www2.tvboxnow.com& N( \6 Y9 D4 C9 C5 I- j7 A2 A
, r7 E3 Q- H' L& _" v8 B公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
& h1 y+ j% W& _/ s1 y- {1 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
4 S2 ~! v2 ], A; g公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
) _, t, d8 Z1 y8 j; Etvb now,tvbnow,bttvb 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S* X: d4 `) v- G1 P& W
7 b. Y/ S/ t$ Q) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。, g; |, X0 S: K+ l& D2 x4 [8 g9 a
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
- E7 [- E* s: u! T3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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6 g% w% V1 Q: C R4 w, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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