睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛8 O. l) M7 V9 @5 u: n8 v
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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2 _) Q& I4 m! ~4 r: I' fwww2.tvboxnow.com步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K9 p! T+ |- T7 w6 L6 Q
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
& a, I& `) K+ u2 t6 w/ l2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `3 V; a, M- G7 [
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。6 R6 k8 U( v1 B5 p. K
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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0 G6 m% \: `& {- ^0 K※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @% \( T, w, x3 [) J9 \ \8 B
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
4 O9 M: |' g; e: U# s3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k4 D0 Q2 u* Y qtvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。- i. Q, D; H- Y9 M3 X. r
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步驟公仔箱論壇2 B% ^' t' K" {8 O! C( B
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
: C$ h" u' w6 G- o' l9 X! htvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
7 |& d* n* a \) \3 O# n1 J公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
! ? U! _; K/ F) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。www2.tvboxnow.com/ w/ H8 ~1 l* I8 K
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; p6 d7 [6 @9 J w) s6 X
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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% T1 p- ~8 U+ W. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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2 `* R$ l8 L- q f5 M) h, nwww2.tvboxnow.com步驟
$ r, j' s r0 C+ e/ B 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
6 A+ X8 i d' l& y5 [3 j2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
2 W* K' C) k8 D公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。4 A& U! a( c1 g# N
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。3 B+ o2 `% P* n" E5 ^9 e
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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