【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇 ?& A* @: I8 y3 b0 E0 c" L
腸道不乾淨影響身心靈9 X2 \3 Y! k& P8 ~+ k1 ^% d3 G
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
0 a( B/ \6 n* B1 w0 m: Z5 L( J公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb H8 h+ c; O7 @+ v+ [6 t# v
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {) \4 T( q& s6 A' L+ R6 O, R
● 常外食* R- R3 F/ g I2 |, [$ ?
● 姿勢不良
8 J) X; m5 t% T. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb4 }& {7 _0 Z: `$ y; E' R4 U
● 大號時間不固定www2.tvboxnow.com& R& T1 l7 V! c' m f1 Q
● 悲觀思想公仔箱論壇( {8 E$ K6 z7 y1 q* m
● 不常喝水
& F2 Y' d3 r; P2 V公仔箱論壇● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb3 i' D; T2 Y4 {0 J
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
/ T0 Z7 ^% L2 N, x Z' m8 e公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |% s9 k* q# P- [2 A
● 放屁臭公仔箱論壇1 M' _+ ?" V$ i, a
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇) S% k3 Q9 w0 ^" n0 o
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
3 x9 j! m* K0 O) m" ^) v公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
' D/ }$ [/ @- E+ C- J$ btvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
) n7 ?) q' V* @, w) M: H; \公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
( _# ^' {: J, d; ?% r+ i步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 r- F, P8 X7 f
※躺下進行
6 v: c' O' W9 t0 o+ u; _/ owww2.tvboxnow.com1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
6 A) Q8 [. }+ ?# ~3 X8 g2 N$ A2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。www2.tvboxnow.com% b( u+ E0 [+ r
●下腹部突出─消除下垂腸體操
, D+ i; H- w" |9 F/ j! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
; `# c. x) K9 X* j! A$ x& _" O9 s公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
6 R1 C" u" W" s3 {tvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操17 p& w2 W# y3 n4 g
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb4 y+ Z3 Y/ W! h& x. }4 D
步驟：
. [' U( ~: M( P0 M1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
2 }9 g5 k! K! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb3 i& X5 ]3 T$ n' u- j7 I L
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb! V" R: T/ \1 a0 F2 u p) i
 ◎左右交替各5下。
+ |+ r7 r* m3 N0 jtvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 [1 O) n6 @# q, _9 q
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @, e2 S, X8 }+ E6 X) z
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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