【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
e; c% R. I" f+ _$ M+ l: Xtvb now,tvbnow,bttvb活動肩胛骨，消除身體鬆弛
" r& A, w2 V% [! e$ f4 Z2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
! |4 h3 {0 n# Y3 V& G日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇& ^) i% h6 n2 j5 c9 b8 e
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb- i' i! k8 Q4 N: G# D" Q
30秒肩胛骨瑜珈
/ Y% x1 O0 R9 x9 {/ BSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬. j' Q: J* I- u- b3 M# j( f
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
6 U/ ~5 g$ t. W2 Z- i& N◎1次10下。公仔箱論壇( U- V& x0 u0 L8 ?0 [7 m
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
" {4 U# y n% G: f; `0 a公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
; c$ m3 j3 S, G) G% ? Fwww2.tvboxnow.com3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
4 v; P$ v& E9 l5 r1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
$ M; l/ F1 J! Stvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。/ X- [6 } O4 S5 S+ A' l3 A6 v# F
STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]& N4 m. |" o5 d" D& s3 n
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q9 _* u* B* E) ]
◎1次3～5下。www2.tvboxnow.com! z" ]' T$ g% E% K: o7 G! f& D
步驟：4 o, L9 ?; v& X! r8 \, p$ u% n
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {+ c/ o, V* s/ k: K7 J
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。: ^- E) Y, y$ H( R# f2 ~1 P1 I; H+ ]+ X
STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb4 r) }. |% A* _- f( {0 z9 K
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
' k. E$ |" `: _ h◎1次3～5下。
3 Y) W1 m2 O. W( d1 n8 {% f6 Y3 Swww2.tvboxnow.com步驟：
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4 N: q4 W# b5 {0 m! y5 h$ b3 x公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2 M) m, V7 I; y& L公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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