【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I* S& T8 n4 ?, | y5 i
8 P. z# q! ?3 h8 W, k- U立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動. k1 a' P+ i! ^$ n8 X
5 D4 [+ x& t# S7 J4 v2 C6 I! F6 z" J寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。www2.tvboxnow.com+ p( E% T* R* q+ R3 y
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。公仔箱論壇/ T! W7 [' U0 ?( `4 i
: Y, U5 Y) n0 w' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同場加映：
) H" N$ S* |. G9 Z7 s; a& u5 f# L3 _* x公仔箱論壇冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事www2.tvboxnow.com6 `% i8 \' s0 g
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時令養生食材推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {4 U: U& e7 O6 F8 n7 |- Y
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
2 i& L: ?0 y7 N4 B5 Utvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb$ l- e i) y' ~& q; R
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
, e& k: g6 t, D% o& Jtvb now,tvbnow,bttvb４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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; K1 ^/ ?; h4 Z公仔箱論壇時令食譜推薦. ~) v& G( T: O/ l0 L
0 Z* I- |: K9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆包炒皇帝豆
; J: a9 u+ K: D8 W/ g( r材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。tvb now,tvbnow,bttvb8 U- E* ^2 c I' X
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作法：
[( r4 O) O8 B* o１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
' p# ?; E4 P. K$ Z２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。9 h }# m) G& h7 {4 ]: U7 {
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。公仔箱論壇: d9 A9 ~) K+ N# g8 ~9 a. R) ]) Q
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
5 X t- O& Y2 e5 p+ [www2.tvboxnow.com作法： G8 q) Q+ D( L g" w) j: W, ?
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
- s0 v: x( ^/ Q" F２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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- `2 a7 a/ z- A# G0 H+ a& G* H* o) cwww2.tvboxnow.com【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
6 g! X. |2 `! J" e立冬甩時機：國曆11月7-8日公仔箱論壇0 \: l2 _% D; P
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。公仔箱論壇: A0 o' g q0 V) `
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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