【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
2 A# a$ K: W9 w/ \5 r肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
' {' G2 t7 ~" Q7 z/ [www2.tvboxnow.com1.腹肌不足
" S' @' t- D' w3 y8 W6 F, K公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
3 i7 f+ \3 W" |# u5 Y2.視力不佳
- z% N' T* O' B. T視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。0 q6 N7 X; f$ j
3.睡眠不足www2.tvboxnow.com/ r) ?1 f6 V b: ^
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb$ O+ w1 T* P; a8 ~# b# A
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
# \6 r) G5 p$ _& p: Q* R; d公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。www2.tvboxnow.com8 {6 s5 g$ b6 N2 p; j8 B1 ?4 ?
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
6 a8 T9 Y, Q9 C/ C2 x" t, l' D6 utvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
. _ O/ H* z$ Dtvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
! z: j" @2 @9 u; n" ]" d! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）www2.tvboxnow.com/ N8 N7 C5 ~, f) o7 V8 O1 A" S
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
& s2 u( @5 M2 t7 r5 Q. e+ _公仔箱論壇→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇1 L8 |9 G5 I+ V
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
0 ?6 ~- U7 d S※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
& a6 n6 i& D% Y: Z. @4 l3 ^3 Mwww2.tvboxnow.com→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb' }0 ]% D' @% z* j! B8 a
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
2 f0 {. z% }1 Z; p; j+ ^- J! C! h/ x公仔箱論壇肩膀痠痛消除法www2.tvboxnow.com: N, X" r2 y4 G
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
& i+ g2 z+ T3 |$ J: g& i l& I Wwww2.tvboxnow.com●企鵝體操
, h( k4 C# `( Y ◎1天3次。
1 ]1 g, B7 u7 q% T: G6 Vtvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
# [/ o' l j7 f0 P步驟：公仔箱論壇9 T6 t6 W2 g# D# c9 z- T. D1 _
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
+ T7 y) f5 `% f1 v4 |# t" e公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^' k$ U/ `2 ?3 }: ?, ^0 J
改善肩胛骨歪斜的體操; V4 s' g* p, H t
●門扉型* {$ ^( ^& U3 ^8 F) h
 ◎1天3次。! r7 Y( Q/ w2 g9 ` M
步驟：公仔箱論壇! \8 u1 D: A# S; q% A
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
; y6 z" A( ]) Y% Y4 b& ewww2.tvboxnow.com2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
- _) f1 o* V5 s公仔箱論壇●前傾型
2 B8 O" J. L- H4 E8 Z ◎1天2次。
9 @9 [4 [% A+ ~www2.tvboxnow.com步驟：; {) k/ J9 s# o- X
1.雙手舉高，手掌相合。www2.tvboxnow.com4 W& J0 L o$ J' x; |- k& x; f3 H
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
# ]* ^ Z5 c( T3 `' y3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K- [. G+ F. {6 `- J5 S
●八字型
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0 \; m" P9 {, R1 p5 d$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
, l1 V; o2 t0 @! Y9 M- z) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
9 ]3 }; c8 Y4 x1 k0 M: B公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J: D, |) _/ Q* r
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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