腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。公仔箱論壇) w' r9 p: y- |% R
! K& J" ^1 {) t2 U& awww2.tvboxnow.com
" O F% m% b! o+ m/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m) }" Y5 b v$ j
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
7 N' S2 P1 P: w$ h公仔箱論壇懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
8 f+ h S3 ]3 ?& P( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。www2.tvboxnow.com2 m/ ?& M2 s' X2 N$ ]- ]) E
1 h$ C7 p6 l7 ^9 ^( S8 @, U5 {9 A１站著的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J& i& |! z5 x( b8 [
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
( L1 i; v$ B+ ptvb now,tvbnow,bttvb
4 G2 F3 j/ }( F/ ^; Jtvb now,tvbnow,bttvb 5 k3 V! o! Z# ~1 A! M
２坐著的時候4 d- ^5 C, V1 a A' F
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。$ M% s% c+ p3 l/ ~. `/ P
! w/ b+ L/ w/ R, D0 F
- ^' ?$ h9 Q/ y7 M. \8 cwww2.tvboxnow.com３睡覺＆休息的時候tvb now,tvbnow,bttvb6 h( i/ \; y$ d! ]! w. S' Z9 a6 d
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。公仔箱論壇/ v1 z, C7 G% R5 Q8 y& Z4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L: h' O, m f1 _$ J1 c6 P7 X
* ~0 G6 P7 R0 r% t1 O" B公仔箱論壇４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
2 @* m" Z" Y6 S0 s- i/ R& f8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
( `& ]. c) _1 u8 v公仔箱論壇
# _7 w/ Q: b/ g3 W/ P |www2.tvboxnow.com
V' P, Y% a ?+ j8 o2 K% |５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
; T8 i- S+ f/ l8 Etvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。公仔箱論壇' F ]- d K; C+ r J- w$ K
www2.tvboxnow.com6 M6 A4 o, u' v v
 " V. I' J/ @5 r6 ^6 n( u, V7 p1 y1 x
６刺激小腿腹
! p1 R* {7 _2 Utvb now,tvbnow,bttvb刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y: D C, g6 @' G( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w8 {- @5 `2 p- A2 j
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉公仔箱論壇) R j6 b% v' n. V; M) D. ~( |
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
: K+ v# f/ n; E8 R1 M- c8 Q. L6 }( s, x- z: K6 {
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X, P) {2 ~8 c% k# k
按摩的竅門公仔箱論壇0 K$ V# `- {- `0 u5 ^
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
& k. t* H8 ~; P$ w公仔箱論壇 |
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
