想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！公仔箱論壇& J2 u( B( H( W/ [8 t2 c$ {4 ?
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！) X6 c0 [$ W! w1 `5 }1 u: q: o
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" w( `+ c( }( E& N5 T3 b9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。; W; N/ @6 U7 h$ `% f0 C
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U$ h5 {" A2 X W- [
# c1 t8 ^; c6 [6 O6 I富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
! [. r& p# b; R( c4 U" P公仔箱論壇桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
& v& i& W1 Q* C' x# K# J cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t# k0 ]; g: A% y9 jtvb now,tvbnow,bttvb營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。% V1 O6 e( C o
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! B0 D$ R! @% {' G6 [8 g) R( n* D3 l建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
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9 |2 j, h/ f8 _3 o5 Bwww2.tvboxnow.com同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
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) W' C; |3 g# g; [ d) M# ctvb now,tvbnow,bttvb富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老公仔箱論壇% b; C6 m) H: P. F# e6 Q, c8 l
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
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另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收, U4 H6 x% C" P, T
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。www2.tvboxnow.com9 M1 \" r6 e, Q7 W) y$ h
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6 _8 I- r+ l% N2 r( _2 N/ `吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
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3 T, \# y; g, j- A+ Z- ^/ v) ~另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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. F( H1 P! T% [( u: Cwww2.tvboxnow.com每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
/ K$ g" W5 F q1 T1 N; Z最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！tvb now,tvbnow,bttvb1 v; F: U) y) X8 X
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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