【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
, ?7 i7 [6 Y$ u0 Z1 O# g4 R5 Y腸中的氣為什麼一定要排出來？
( w0 u* C( ^' k0 A" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇' H/ ~* x9 d" n( d3 @& N M
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
: u6 ^0 Y7 h5 w0 v公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
' ^4 K8 m. L& W/ y( \: v- hwww2.tvboxnow.com●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。2 ?: D4 v8 X3 S7 S, |
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
4 E( J! {5 U+ v; R/ F/ z2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。4 o9 l5 k$ w3 }
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。$ O( L1 g0 F/ t: Y, j" S8 q' g$ u$ D
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。tvb now,tvbnow,bttvb( ?' k9 |+ P3 u' }7 a6 j5 i
●翻滾操
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* @( W& @8 N( @8 V7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ M0 f$ P) i, k1 v, I- `
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇1 p9 ?! y$ \' t( A7 E; _* X
1 e# M5 `% c, ?' `# b2 `公仔箱論壇●雙手抱膝操
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4 L- U- D1 b3 _9 K& c W dwww2.tvboxnow.com當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
+ ]* x; Z- M1 K# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q5 }3 `! r- _1 g+ \ {3 I) _
步驟：
7 {" [' W9 J+ [; i0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D; H4 B4 k0 b4 H# ]$ D
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f( K3 p7 r8 e- Q: z. p! D
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
* x: R0 V# S" J4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。# J* g5 H* k# h; z5 r/ E+ W* k
9 u& m# n' q6 \●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb# L1 X9 y+ W! a, L# p! q" N
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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7 Q% z% M7 r; l! p5 ]步驟：9 v- G& p+ e/ a6 \: I3 ^9 Z
1.背部伸直，坐在椅上。. r5 p! U5 J9 c! B" l
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。& c( `: [6 k* O3 P
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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