【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫www2.tvboxnow.com( f" a4 _: A \+ C( a' o( ^
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb9 _0 T N5 e$ k: a7 b/ l0 }4 d
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
! \) Q- X; @" w; Y; t: u' J血脂異常患者的最佳健走時間) d* Q. i2 e( x* C
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
$ a& n, k" I1 M" V: I; P+ Q②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
2 C5 ^: R+ }8 W! a" o. v$ W5 V血脂異常患者的健走行程表
{' [0 U3 B: U- ?3 v# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb" {% Y+ ^) G* \6 I& q8 z& G
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L0 _- I+ w( y; {7 r
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘& ~) K6 @/ @6 a
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量www2.tvboxnow.com0 d8 u3 q: A- [ C
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T6 x% E* H4 W- J; T$ w+ ^
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 x* @# ]) p1 @* }4 C& K7 P
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇0 K4 C" U! H- S. q2 ~0 V/ \
第三週www2.tvboxnow.com$ g% n* U- s1 w4 f" L# s9 `
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
" n- ~ M1 i. M4 Y* {$ I6 g! v •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# c" L! w+ x3 ~( Z) `第四週公仔箱論壇3 x s1 @- D& q! [
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
. M, {# L9 j+ {) A0 U& ]( l公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb8 q) q" G2 d4 S$ X6 s
附加運動（Plus Alpha Exercise）www2.tvboxnow.com4 |8 ~# g+ S9 w4 K6 N) U, [
深蹲運動 公仔箱論壇% p* \0 y; ]4 e
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇# p; j1 f3 ?+ M6 W: E0 I/ ~. x
•飯後或健走前做，效果都很好
3 `( w3 e. i. ]$ `9 @動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x& Y! e1 K% Z# U
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症www2.tvboxnow.com8 m8 Y8 B, C$ Y' e
•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇2 z/ g4 P8 L8 c2 k
因應血脂異常的附加運動
$ N1 M- g, t# w; e" ?. v3 p7 Z深蹲運動
6 R( V( ]- o# [- F2 K. atvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。
' j2 Y' ?" Q% P" z% ~$ q: \www2.tvboxnow.com2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。8 w2 h, S" K; ~7 V8 Q) V2 r
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
) ? x7 P7 ]! k公仔箱論壇動用全身的有氧運動
. Q' ~& Y- t! }* a. p4 c從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
& h* f0 V/ R- @! E. |tvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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