【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb- o, K0 a& }3 L$ J e
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。- f& f" f. [) J
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。www2.tvboxnow.com! N# ]1 I( Q0 G# T, }7 v. a
立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb& o1 z! U( B5 o6 e& ?; }: u
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。www2.tvboxnow.com* W- O4 p1 m* ~* [) q& b5 w7 }
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。公仔箱論壇* ^( Y9 R7 b+ d& L' C
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h% I; p- Z- |/ `4 ^1 x
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。www2.tvboxnow.com- S& Q4 m' V, o! W+ u7 M) Z$ V, `
臥位拉筋
% x& m/ C- Y+ f$ b0 A1 l/ Y- ~2 n, @「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇 T' @% n" ]% Z5 A: `. A8 h
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。, o/ i) ~: N; k- x: W& }
2 一腳向上抬起，緊貼牆面公仔箱論壇# {8 S; p! C2 q8 U ~) o) q
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
6 P+ b, m1 L |- S# o0 J! n/ W4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
9 q) J& O/ t. @& d0 u! d, }: @臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
) A) B7 F: ]8 p+ ?# ewww2.tvboxnow.com錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
, R6 m% |0 I4 u! L( j- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善$ g) @" Q+ D3 d4 @! t) B# y1 c9 k
錯誤2 上抬腳未伸直
0 u7 e% u& S/ Q; X → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
% _5 r2 c7 r [: O3 _0 o公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下
3 Q; m1 G1 V2 n6 P* atvb now,tvbnow,bttvb → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助& ^5 F* Z5 A" T* z
臥位拉筋可以改善的病症
% R- G8 }9 P( Q I1 Z2 t: Z1失眠
% X% I8 m1 ^0 I: f/ C! Kwww2.tvboxnow.com臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
1 D! {! `4 m' N" j5 w2腰酸背痛
8 s! L$ Z3 P2 L G% K公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。tvb now,tvbnow,bttvb/ E4 x- m% x, J: `- F
3手腳冰冷公仔箱論壇5 V6 n8 s- D! u j0 p9 x6 m8 G
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
" K2 l* X: u* O1 A, ^% q& j+ Ptvb now,tvbnow,bttvb4 便祕( R( u- y9 O* Q h9 n2 ~( ]
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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