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* A, A7 c% Z+ c) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！) m# F5 |) A2 r! I! Z
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。/ V' Q: D- H+ j: q. Q0 y+ z
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇5 [" _3 C& U4 g) `0 c0 J
第一步：tvb now,tvbnow,bttvb' H( m- I4 Q& K% w, I5 A
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。 j0 x$ _2 E; D
6 {5 k8 U2 \% x! T: ~3 l第二步：
! l: [7 ~5 X" A# [公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。 W* S: \! L4 B) Y( N8 Q
+ n5 x* C1 A7 O# _+ x$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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2 L* b. O* ]. K, S8 q7 C公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。www2.tvboxnow.com) W- W( g' t4 X
: H+ o7 C) l6 V公仔箱論壇【塑身小秘訣】：公仔箱論壇) z2 a) F" ~ U4 e/ h% t4 c+ j* \
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O* Q- m' [& N
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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