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[生活小百科] 一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!真的很簡單,千萬不要錯過!

過完了飲食墮落的生活後,肚子肥了一圈,快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!
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) Z: h" v' |9 v- m" X9 q! c* ~; YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣,也不用花錢,在自家也可以簡單做到,大家一定要試著變美變瘦。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [' ]5 w4 C+ ~) T( ^% B
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1:以水為主要飲品公仔箱論壇/ Y) t! d" i- N6 x7 _* x
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb% i& d5 z( c2 V) p5 B5 @
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2:將穀類換成蔬菜
7 u  n: K4 w. A* ?$ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一星期內,只要將雞肉三明治換成雞肉(去皮)及水果(不落調味醬),挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢,而且還能將多餘的水分排出,達到瘦身的效果。
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; q& b( Y% N) e4 o3:減少攝取甜食www2.tvboxnow.com4 P) X2 y5 t7 k* J
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一星期內應該減少甜食的攝取。
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4:食用鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb& J+ i- u0 @2 Z9 H; g1 y
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。
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7 b9 |, X- k' P+ S3 f7 etvb now,tvbnow,bttvb5:運動前先喝1杯咖啡(無聽過喎!)
' l4 W2 P" R% y剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。tvb now,tvbnow,bttvb/ q5 V% J- e/ M/ \6 F) C* S

. S$ Y" h; L6 E; ~" U1 `: WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6:每天進行30分鐘的帶氧運動* ~4 _( t5 O, w
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。. r1 b' C5 N: @8 t. V) A0 _) k% t2 v

/ Y6 Z% o& [. `# k7 ywww2.tvboxnow.com7:2天一次伏地挺身&弓箭步
; {  ]+ \3 T5 v) d- L  A+ o( {www2.tvboxnow.com想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
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8:比平時多睡30分鐘
0 C9 `$ c, J- g8 Z0 o( V6 P因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試下午短睡(15至30分鐘)。, f# H4 E* }  x. G5 Q# a! }9 h

% q! z( w% G4 R6 L. f& d- b7 ^公仔箱論壇如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙,一定要試著加油一個星期看看!
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