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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 O. E0 R% N) e1 r
; J0 E$ G* o0 I! C/ i' T第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。! A/ U! X6 R9 s& i
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。tvb now,tvbnow,bttvb9 }' x9 S) s2 b( m% q! d
" `& G0 l. L8 @5 a# ?第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
$ d( Y- G6 G/ Wwww2.tvboxnow.com前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。www2.tvboxnow.com, W* Y6 d5 _" k* ~6 Z7 o& D
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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7 s9 |7 b% c6 G2 w u" |第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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0 G8 b) y! O/ Y. l9 |6 J& c N第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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+ ~5 r- ~. X$ p7 h( |1 ^5 m* K# Y, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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0 d) e0 x+ L' S; ]3 t公仔箱論壇通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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