材料：(2人用)
0 O) \- h; @7 \4 z$ U2 t蒜茸.....少許
8 K% P3 r# r/ H! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻
5 g) R8 {% d: H. A( Twww2.tvboxnow.com蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb8 B+ s- t; A& c9 V n2 H* o9 @& a. w
洋葱.....1/4個
$ ?- a9 {0 u( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k# A& W9 `/ N6 O k3 H% S( n
8 X6 Y2 G8 I" u% Gwww2.tvboxnow.com白汁材料
4 _5 v1 q% G* i5 M& a! m( H/ fwww2.tvboxnow.com麵粉.....3湯匙
% N$ U* z0 I) \( I* R- ]+ k/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯公仔箱論壇% Y- ~: s) _, s' S
雞湯.....1杯1 _" ]+ ]& ]4 o% e+ P, v
低脂芝士片.....2片" h; J Q& ?/ e7 I" \+ C, f0 a8 T
忌廉.....100毫升" `6 V' ^& S; g' }
鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v( U1 t. l( I; k0 m" |
黑椒.....少許www2.tvboxnow.com8 u0 l$ O& A- l' L" j- ?* M+ Y; _
公仔箱論壇, X# Q1 R! Q2 @) E j( w& U" v
做法：/ X! M. M3 E8 g0 u& u2 _# o
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb) a8 i8 n9 D/ X" |& E. O
|% D$ d; \* W7 v# K& O) h公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。. i2 K4 h/ ~( \' E0 m3 h( ~2 s
W7 A- W5 [0 r* T, X5 u1 Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。+ z# d8 J* f0 z8 J
]) d# a; c4 ~2 _1 o. X4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。* l( ^$ K* G, y% j) g+ t$ S' D7 x
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5. 加鹽及黑椒調味。
7 b) u2 | U- E) I+ A- x% Twww2.tvboxnow.com
- F/ o3 s2 t, i9 p1 twww2.tvboxnow.com6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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