材料：(2人用)
# m, g. B1 Q6 K- s* X7 A9 W$ R蒜茸.....少許- P! a; w5 t1 {% _; m, }5 q( x
鮮魷魚.....1隻
9 C+ k3 A5 x, d9 B& S+ Z6 |, }蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb, q3 y# a) ~* D6 a) \
洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb* L1 n' E" Z/ e0 J! t- k3 m+ t8 p
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~/ |( S) q! f+ s2 Y% l7 Y
% i- g% Y' Z/ Y8 z4 Y公仔箱論壇白汁材料
! G$ r9 i( D* l/ u& ?麵粉.....3湯匙
4 n- a5 _& f* W% {. P公仔箱論壇牛奶.....1杯
: L( [3 l5 i2 U8 `8 H/ `www2.tvboxnow.com雞湯.....1杯5 ^& g0 N0 ?/ m; K& s7 m' X
低脂芝士片.....2片公仔箱論壇! N. D) [7 \5 N1 n/ s6 f- c
忌廉.....100毫升4 l" i9 v5 n1 h( [2 V; P: A
鹽.....少許
+ F2 h0 d5 K( t# T7 F* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許
/ @6 }, Q J& _& Y- G7 L; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B! e- Q0 S( p( J" r- otvb now,tvbnow,bttvb做法：
I0 Z5 b3 E5 V5 V9 f Mwww2.tvboxnow.com1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb3 z4 z4 L3 n2 L1 ]* c5 c
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。 G- I2 |0 l, P: C3 D" u' M Z) S
5 }: w3 O# G' w2 {5 p: e- e; K3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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3 Y: z+ o) ?# H3 [( H* Y. R8 c4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z1 g) b8 i: s- T
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5. 加鹽及黑椒調味。( E/ U% E V! ^& D
! n1 K Y/ A2 ]6 C7 d4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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