高膽固醇可引致心臟病等慢性疾病，近年研究發現攝取足夠植物固醇有助降低膽固醇。植物固醇普遍存於植物中，但天然食物含量有限，有廠商便添加在乳酪等奶類產品。營養師指即使每日攝取足夠植物固醇，只能降低體內膽固醇10%至15%，故仍須調節飲食。- P8 \; l1 I: f$ o) w2 _- I
www2.tvboxnow.com# ]" K: c" m2 D2 E( s) O, L+ c# M
植物固醇是植物細胞壁中的成份，結構與膽固醇相似，因身體無法分辨膽固醇與植物固醇，便會同時吸收，出現爭位情況，所以當身體攝取到足夠植物固醇，便能爭位成功，減少吸收膽固醇。
2 N$ Z, i+ e2 g4 `www2.tvboxnow.com D. f) S" ?& X; N$ O! O' X/ Y5 f
天然食物含量有限
/ ~" z) D! {% btvb now,tvbnow,bttvb註冊營養師詹兆州綜合不同研究數據，指人體每日攝取1.5克至2.5克植物固醇，有助降低膽固醇10至15%。天然食物如椰菜花、西蘭花、大白菜、粟米、果仁及牛油果等植物固醇含量較多，但也難以單靠吃天然食物來攝取一日所需的植物固醇。
# o1 H! g+ R, M; }公仔箱論壇公仔箱論壇% m6 p. Y# y3 _( k" w) p
如每一公斤椰菜花，含4克植物固醇，每日進食400至500克才足夠一日所需。若從粟米攝取，每日更要進食1.5公斤粟米粒才可。每100克果仁更只含0.1克至0.2克植物固醇，若每日進食1至2公斤果仁，在控制到膽固醇之前，脂肪攝取量已爆標。2 g( f1 l& w4 D' |$ c& w2 h; i
www2.tvboxnow.com5 E% [$ x3 u: n* ]8 \
詹指市面產品如人造牛油、乳酪、沙律醬、奶粉也會額外添加植物固醇。但需留意當中的植物固醇的含量是否足夠，否則進食後亦難以發揮降低膽固醇功效，並最好可在正餐前後兩小時內進食。
0 R1 ], u. y8 z6 k+ i c0 h2 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {1 C8 t" Z8 h3 @% F( |
現時市面有售的產品中，部份營養奶粉需日飲兩杯、人造牛油則要每日進食3至4茶匙、乳酪要日飲一支，才能取得植物固醇一日所需份量。www2.tvboxnow.com m+ a5 w' ?, V: y6 _5 _
* } i: n% v4 @; O7 a( J$ e; P
醫學界暫沒數據顯示攝取過多植物固醇會出現不良副作用，詹稱因身體無法吸收的植物固醇會隨糞便排出體外，反而歐美等國家會規定產品需有一定的含量，如每次食用量含有0.5至0.6克，才可聲稱為含植物固醇食品，但本港則未有規定。tvb now,tvbnow,bttvb+ T& N8 F5 P5 J, `* B/ C
公仔箱論壇& \8 o" t- h! L( \6 T
燕麥也有降低膽固醇功效，但原理與植物固醇不同。詹指，燕麥含豐富水溶性纖維，可在腸道吸附膽固醇，並經糞便排出體外，加上屬飽肚及低脂肪食品。www2.tvboxnow.com5 o& }# l: N% J" u
tvb now,tvbnow,bttvb: M" Q* ~% s: V5 R4 y
輔助作用難代正餐
, v r" Q. P6 uwww2.tvboxnow.com若以燕麥作為其中一餐正餐，當日便有三分一熱量來自不含膽固醇兼兼當成調控作用食物。但添加了植物固醇的食品無法替代正餐，只具輔助作用。
* N% Q7 r# y L7 gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) a$ ~& n+ G" N% ]3 w5 G5 E
詹稱，血液中的膽固醇，只有三至五成經由食物攝取，其餘主要由肝臟因應生活習慣、吸收油脂份量及種類而製成，故最有效調節膽固醇的方法，還是維持健康的高纖及低脂肪飲食習慣。 |
發表於 2016-1-20 04:46 AM
| 
