【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！! T# Y, ]$ I% x \
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。2 n1 P! V+ z/ ?4 z, g* K( c7 b; ]
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S8 |$ P+ u5 K( [
失智症
' ]/ w: O: I" w) Bwww2.tvboxnow.com想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
. }& m: g& q: ~, T$ ?公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌: j3 y2 L S' T
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
: y1 L, D$ c( e+ p/ i$ O# T高血壓9 s: T8 o9 H8 r! s& P/ D
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。: n0 o2 y; t& p: E! S
另外，每天走路還可預防以下的疾病：7 ]7 s1 E9 a6 v2 T$ s" `
步數 中強度運動（快步走）
7 u( v Z- l8 y3 D3 r憂鬱症 4000步 5分鐘
( i& O( X( e) W; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟疾病公仔箱論壇8 w1 G V/ |+ c' s7 X. G6 E
腦中風公仔箱論壇. A4 u9 A7 i2 X! m T; v/ F4 e
失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇3 B1 r" ^% J. d' }' M( E
骨質疏鬆症
$ U# i k% a9 i D! _+ x) z* \2 Xwww2.tvboxnow.com骨折公仔箱論壇. [& I. }9 I: L# ]
動脈硬化9 r7 u4 Z3 Z t3 j# K# s
一部分癌症 7000步 15分鐘
8 d5 {5 x, l/ o8 h5 ^tvb now,tvbnow,bttvb高脂血症www2.tvboxnow.com/ d' u* T" f, U! t3 q: o
糖尿病
9 e- N& K. T: P E# `高血壓 8000步 20分鐘2 p" l8 X+ `% |' d; S/ b
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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