公仔箱論壇- q( }5 f& [5 j {
許多減重的朋友常會報怨：「其實我吃得不多，睡眠時間也不長，為什麼就是瘦不下來？」其實很多人都不知道，睡眠也是減肥治療中很重要的一項因素。" H- A: b6 h1 B! j# M
! F% l1 Y+ [! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國曾做過一個研究，發現睡眠較少的人血中胰島素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加貯存體脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高。在減肥的治療上這是一個很重要的發現，因為攝取的糖分一樣的情況之下，胰島素功能異常的人往往比正常人更容易導致肥胖。$ M4 h/ H! A7 S
/ {; G8 m, c! e, S+ K- q
許多因工作關係而日夜顛倒的人，例如：空服人員、護士、守衛等，都是肥胖的好發族群。因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間是午夜11點到凌晨1點，這段時間內不能好好休息，自然容易發胖。
) |1 R' s# b( z- `* B- f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 f4 ^) d, ~8 Q4 @+ r# n
我們經常在電視節目上看到「減肥」的相關話題，許多減肥成功的藝人或名模其實也有很正確的看法，都會說：「減肥就是少吃多動有恆心嘛！」看到他們以前肥胖的相片，再比對現在魔鬼般的身材，不得不欸福他們的決心和毅力。9 u; F+ Q) o9 m% J) {% E
公仔箱論壇# I% Q6 x S+ |9 {) z: F
但是，「少吃多動有恆心只對了一半」，應該是「少吃多動不熬夜」才更有減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |& F) a& i0 V2 N0 Y7 M4 H
2 x) v' a- p1 d& e6 b% ^, ?
睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或睡不好的人通常不太可能減肥成功的。為什麼睡不好也和肥胖有關？主要的原因是睡眠不足，血液中的瘦體素和生長激素改變的關係。瘦體素不足會讓你想吃東西，生長激素不足會讓你代謝變差，一來一往，堆積更多消耗更少，想變瘦就太難了。
1 k" U6 l2 X$ A2 m. f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ ^% m( c3 \0 W5 h# k7 f6 M6 L% V
熬夜不睡覺的人還會有另外一個問題，一直醒著，嘴巴不太可能不動吧？熬夜久了不吃點零嘴、喝點飲料似乎不太可能，興致來的時候三五好友甚至來點小酒和下酒菜也是常有的事。這些多吃的熱量哪裡去？當然變成你腰間的肥油了。tvb now,tvbnow,bttvb5 U( b5 X! m( A
www2.tvboxnow.com$ I) E) L, S u& { |" W$ W
截至目前為止，醫學文獻中有關睡眠和肥胖的報導已有兩百多篇。2010年《睡眠》雜誌中一篇很有名的文獻報導，每天睡眠不足5小時的人，腹部脂肪、皮下脂肪和BMI（身體質量指數）都比每天睡眠6~7小時的人高。www2.tvboxnow.com3 r& W O) V8 I" u+ S9 u; h
, U5 S+ X% _* B$ b" C1 h' i7 d+ _" ^
我還要提醒大家，「睡好」是指充足和品質良好的睡眠，因為睡眠也不是越多越好，每天超過8小時的睡眠，這種睡眠減肥的效果就消失了。「吃好」是指吃得營養健康，而不是指山珍海味大魚大肉，「營養足夠，熱量減少」才是最健康的減肥方法。
' v2 U" J+ @- W1 N/ ~5 A. Bwww2.tvboxnow.com3 Z1 ~, t8 H0 w/ q4 n
tvb now,tvbnow,bttvb2 a, C6 J+ [$ U' b+ C d1 I2 J
|
發表於 2016-2-2 12:02 PM
| 
發表於 2016-2-3 08:27 AM
|