不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
* }6 Z5 f; p, T* l0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D E* U8 K$ h/ S( q
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食譜》
8 L8 U1 B& @' Q公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \5 T1 R6 h% q( h
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
0 m7 K+ x1 Z+ a2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
% j' `1 S) h9 \5 r/ b* b1 [# jtvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。www2.tvboxnow.com; j: l( u+ m j. c1 p% s6 b4 z
營養原則》
- m' r4 i- S9 s' ~4 E, G) Rwww2.tvboxnow.com1. 優質的澱粉類。www2.tvboxnow.com+ R: C' ~% K) j& G6 b, L- _/ E
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
! C ^' K1 U0 mwww2.tvboxnow.com3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇% H; F- I3 m' Q7 t5 i$ w" y8 _) ^
4. 脂質飲品。
( p h- i+ ?& P Z) M% ~4 Twww2.tvboxnow.com推薦理由》
7 ?" T; H+ x* U. r( n1 ` P' ~公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
" _1 f7 e: i$ d9 a: d$ |公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
9 f7 B5 ]5 ~& Q5 v2 z0 ^& A1 S公仔箱論壇食譜》公仔箱論壇! U1 _+ w3 x; \8 B
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb; Y4 T9 e' b2 |& `4 n: V8 ^
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。! N8 e6 h" N5 h N0 x+ m$ I* Z
3. 雞蛋1顆。' [6 y9 p/ f5 L' v+ L
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
) g4 _7 a$ q ~tvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。! j) R2 B) G4 x8 p2 s: F4 D
營養原則》" s! C! A( e: c0 c+ O% a2 J
1. 優質的澱粉類1份。/ q# u7 T S% L R1 s' B* x. q" o& b
2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇* L) w& L- m( b3 {
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
, m: | Z: g" {+ d9 H" _" T0 F$ h- h4. 富含鉀的水果50克。
: Y3 ^; _) x1 o# W( f. {1 n5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇: G( [) m- H2 ]$ o$ n2 X. _' W* L
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
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6 X0 k1 s7 W) P3 v* L% ]公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇% D4 g5 O% ^6 X: r
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。! h' g0 \3 Y+ Y% C3 B' T0 s1 L3 A
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
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3 h, S# e1 V& R1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( U# y5 x" i3 ]' x- s6 Y+ O E( Q食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _; q t& h7 \$ u5 `6 `! f
1. 綜合榖類粉30克。$ @" V4 F/ G+ D8 Z& N" J! ~
2. 綜合堅果10克。
$ `) C7 s. d3 I/ J3. 水煮雞蛋1個。
+ [, J4 ~1 a& A- U0 E. g/ |+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。
: D: |9 N9 r. X D2. 好的不飽和脂肪酸。 j) i6 _* s# d! ?, h7 Y
3. 低脂蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb5 {& _& u+ d j( G" g' ^
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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