0 K8 { A/ V0 K) Y7 N■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb* E- t+ J, x( P; ~" I
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。2 W0 D6 R ~" A6 a5 K( Q0 t; s* w/ Y
1 W! e o. A$ ~7 w0 g- qtvb now,tvbnow,bttvb
) g: ~$ o9 V" H+ @. U公仔箱論壇■側睡：右側睡/ J. n' Q! G6 _7 T. Y. d7 s
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
. q% y( y$ t7 K Z9 Q0 R% Awww2.tvboxnow.com獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
j$ [# m+ Y3 Y* w9 _5 hwww2.tvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
. a7 G! U* H# I
2 S9 T2 @! v4 rtvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
* C6 Y8 Y& D8 l+ R% u0 ~7 f) b3 i$ ftvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
1 o/ T2 F; W+ ~9 K, s! a1 n睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb& K* T" f+ L5 F% O( J- |- \' W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E, [% ^# H" ?6 A1 D3 s% ~/ ]# R* }
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇- S# D# v8 C& F7 W; }( e
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇+ D# n0 u- f- M( J0 W2 t: b4 I( P
4 `+ \0 o2 F. K2 `
3.腳部水腫患者：
6 M5 c! k0 L7 Z9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
9 `' m- I9 h k: ]# y$ i
1 k/ G( z8 C* V2 D# S. f3 u4.腰痛患者：
9 p" ?& u- O% g0 \7 Stvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb9 s. m, W5 f6 n0 n1 p
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 x1 q7 ~5 _3 k; f0 \7 y, j
www2.tvboxnow.com& V" {- B, y+ {* w7 b( |/ C; e
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 www2.tvboxnow.com d" K T9 e2 |5 Z1 q
" D/ g6 f# \+ S" I6 _; ]6 x; [tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 