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■仰臥：大字型睡
8 C7 Y+ y: \: s5 h+ }公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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4 \- x" J; v) H3 x公仔箱論壇■側睡：右側睡9 y3 j; N' b r$ v3 T5 \- F( @' }
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。* x% U. W9 S4 T3 T6 }/ g
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。www2.tvboxnow.com. S7 W) Z1 [( @, I! y- |
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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* l0 L6 _9 r# x. [公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb# n6 t' \2 G; I/ j& H
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
5 B/ k! @5 u+ }% U' O3 p公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
1 ~8 U& V9 Q% Y% v+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R- _( m" | P3 E公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
1 u+ e4 P" _0 v8 v' j; N公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇$ t% _6 \, y# x1 ^) m4 ^9 a
( W" E7 z. ^: l, }( Q0 ?+ Wtvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：www2.tvboxnow.com) F: `( }; V3 r8 A& U- |
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% s# Y j/ S" |& q4 L
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4.腰痛患者：
5 L3 }- |# }2 X: b7 S# d公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
: v. I/ n- p; f3 H2 J. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D% b- C* ?5 W2 O& R
1 j! g8 Z5 h9 _! O+ v心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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