" I3 `5 W' P/ G" }3 ?! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥：大字型睡公仔箱論壇( ?1 j2 E8 z. x: e% }
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5 f" L f6 S; a4 F$ {. v: B
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5 N6 X# h& F, R" H/ ~8 awww2.tvboxnow.com■側睡：右側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e4 X% A$ q; O2 R0 } m7 ?
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
8 { G7 J& q2 T獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
& b) G# H: r; r2 J此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。www2.tvboxnow.com) v* B% Y$ V' p& M& O1 i8 K
7 k$ _# y% m, @- t* `% D; mwww2.tvboxnow.com可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
* q* H; ~6 J; W8 ?' S o2 Bwww2.tvboxnow.com1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：4 i( C1 O7 }+ |7 H" A
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。www2.tvboxnow.com" B: K7 v2 h0 z
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：www2.tvboxnow.com! J) ?* y- y" j. o$ A) C
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L$ }) @4 \4 G
Y+ E, K" Y8 ]2 J' Y0 R3.腳部水腫患者：
* ^* O& K/ _5 g9 s可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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! R7 ~$ ]+ w# U: s9 N! jtvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：www2.tvboxnow.com: y' w' Z+ j$ F" R. R. @5 E' ^0 a
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
9 s7 z f' u6 r l( R" H! d; Ewww2.tvboxnow.com基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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; K. Z- T& r2 t! M$ E6 V3 r% c1 H, [心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 公仔箱論壇, X3 Y, ^' E0 @4 o' \2 J
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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