★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
% D1 C& g% c r: c+ {9 ^維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
9 S% w) M8 V) {3 C+ Ltvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M2 K# E7 l4 _% W9 L
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
( X. R7 x, h5 O( x9 }! r# K0 a8 Z5 f因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、www2.tvboxnow.com4 d+ W; n! m$ R/ ~; o
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
( L8 E2 ?1 S; l( A6 S( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
a, I5 n7 t) T5 g人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
5 i' U0 n1 |' y# O因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
" H+ D+ d. Q0 n7 otvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
, `9 ^2 n1 [* A+ v |2 b QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; m: _, q# E! |8 v
tvb now,tvbnow,bttvb0 D' s4 ~: F( S9 [
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
1 c/ D3 Z- q0 |例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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8 V2 H, M* {4 X, U9 P* J' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com" c. [" E% f& X) ]' f5 C
★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇' G! j; Y; l% `3 E$ R3 O3 a
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j0 ]% f0 U2 N% |, k# y2 D& G
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
2 k7 i5 F4 N5 Z5 F也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，% x; Y/ J2 N) |
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
' l3 M3 |1 n2 {9 b! f3 C M A5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb% \0 |+ ^9 ?) I7 Q
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& Q& I6 H: U' m" }) ctvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb. t9 O! N: J# z- \
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
~0 O* }- D. x( nwww2.tvboxnow.com缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
8 T# K& a. x6 k8 `. _www2.tvboxnow.com每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
0 a/ s7 x, G* I$ ]tvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，www2.tvboxnow.com" g- o P' y7 u+ |! l8 c
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
9 E* K0 ]* B' d! O& i# a; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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+ N/ T, | G/ y- R- H x. k, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
+ [4 y5 g0 _* L8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h7 C% s ^# ?0 @& @5 e+ v3 ]
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N7 p4 ~: e/ X: O h5 E
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
- [) f# r$ g) }. X公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。7 r6 v- b# p, J" }* p+ u
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; K$ R$ ], a3 k9 ?" C- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
' o/ ?( A3 j1 f& v) q0 awww2.tvboxnow.com曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
" o- Z; E4 L0 G8 l! `# [0 a$ V8 v% Swww2.tvboxnow.com加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。www2.tvboxnow.com+ Y0 I/ m* F5 F# K# E
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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4 B" G; B6 [5 Q$ etvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇6 r5 {- t/ l" L& [7 B5 e, A# b
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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