夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。
" ?& m$ r2 P! K4 [1 m9 t0 q' C! ~www2.tvboxnow.com
% O8 t8 f$ [3 f* U3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、痠痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。% y# l" R% W3 W# z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e0 e! P+ K$ v
根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須臥病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲臥床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！
/ \$ P) C/ V1 ]0 o( ?. F9 B! [
' @* D8 ~' y% X: f1 g隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心颳風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！
2 i! X- N4 ` X; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P ^0 u+ }. O
【輕鬆hold住體力！夏季室內運動】
0 c1 Y, h; K! [6 M
3 F' T p s- Htvb now,tvbnow,bttvb●室內溫度保持27~28度 公仔箱論壇, d# Z/ V3 J. B6 {) K" F3 t
●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分
# [& T, S: X# I+ C! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不過度勉強，不需要運動太久
& }$ |1 d# n3 Q0 O( _公仔箱論壇
, s! D8 ]9 k0 q$ c3 X& M0 v" ~1.效果相當於外出走路～原地踏步
1 G" V, ^( P$ Q+ ^; y公仔箱論壇先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。
- j: y; E5 h: Y8 H容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。
: ^! {0 x8 w1 b$ I0 r( |- d. W7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。
: O3 f( l8 M4 _$ ] \
% z; X3 |8 z. K. x x- R; ?# W公仔箱論壇2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖
e1 J. \( }! O0 y% Ptvb now,tvbnow,bttvb選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。
# G# X- }( ]& b+ @" q公仔箱論壇★每次踮30下，一天做三次即可。
0 L1 ~5 b! h, I# T" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" G% ?, U- O" W! E) {
3.防跌倒～腳踝運動
, I8 A' l5 x/ T公仔箱論壇深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。
; o+ I+ e& b' B. O g1 c2 t8 S: n公仔箱論壇★每次30下，一天做三次即可。 6 H4 @' T( i" Q8 l# a/ i
; B+ {1 \2 w) q+ ^- }& `tvb now,tvbnow,bttvb4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊
5 v) R* _4 O# |- a9 W/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。
8 T9 U4 [9 Q; i% m" W$ x2 }公仔箱論壇★每次停10秒共5次，一天做三回即可。
1 `3 p2 y. Z0 j' [3 Gwww2.tvboxnow.com; Q# M H4 G {- f! }) N. b
5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐
) k4 g: W0 E7 x6 R& ?- b# x ftvb now,tvbnow,bttvb坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。
- M& g* u0 f8 L+ N& Ytvb now,tvbnow,bttvb★每次5下，一天做三次即可。
& I! ~" q" z1 U- j) a$ U6 h
6 K/ A, t' T6 E1 Q- X; S公仔箱論壇6.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身
6 B: S" p- n9 T: H' a6 c0 y$ E, {www2.tvboxnow.com站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。
$ q7 y6 T0 r. R7 Y- n" d2 Z4 r9 j" W★每次10下，一天做三次即可。
1 i" W4 k- d& ~3 n! w- o: @- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L9 f) j9 ^( | Z$ l# C1 Q7 E
4 f$ t ?# y& ]0 p9 X4 @
6 D2 Q4 f# o! u* N
& L" r! s. H; \1 G% A9 Stvb now,tvbnow,bttvb早安健康／林芳羽編譯 |
發表於 2016-2-23 11:38 AM
| 
