早安健康／張維庭編譯
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. J: N6 o/ V7 |3 g' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
. m5 A5 C3 r2 K( z7 D* W# f2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 A; F6 H H$ L/ r: }* N! r
日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇5 K/ F" m+ S5 ?+ e( h5 Y
7 {, b7 Q) K' p5 H公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做 7 u6 ?7 B7 M8 d, ?8 e8 `2 h: S- ~/ F. x
q0 H; ^2 U! K透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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" J0 K( P9 h7 J; P) t! h: J$ X公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
( i* Y" Z* N- _0 z$ lwww2.tvboxnow.comSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
j+ q6 V) r+ ~* t# y5 @0 A6 USTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 www2.tvboxnow.com3 X+ q; M3 W* z+ N7 ?$ j
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 公仔箱論壇: r8 L6 P; {8 @" o
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
. p: i' r1 y! S3 E+ E8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
6 [& E X- x# P% W1 a- Utvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 : s& i" F8 U! s0 d
STEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P7 w1 _- o# ?) @8 @6 @8 p
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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