明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？www2.tvboxnow.com5 d. E9 q3 @# K2 U* p3 T
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？ W6 ]6 U& a- L2 K- ]: c: O4 k
" j+ n9 y: m, m T o. Z4 O新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
& f5 z! m; @& ~. s8 v$ H" Gwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m! O: y. I% s3 W
1. 固定睡前放鬆時間
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% h% {- Z% r' b1 Swww2.tvboxnow.com每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 www2.tvboxnow.com9 i, g& O: k8 @8 Y5 ]
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2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇+ F( q4 K" ?% m: p& q
, c! F# Q( }$ ?9 N4 m4 a4 u過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb& T( }" y5 M W
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3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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$ ~( ~" S% g/ a C/ \公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。www2.tvboxnow.com. O% ~& G1 K; e* _
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvb now,tvbnow,bttvb" Q8 j+ ? @! k3 e7 F5 b/ B. a! w
( ^$ g% ` T7 L4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇 K* ?( _- w8 w- C
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。. N2 ?0 D/ J9 V7 W5 }
; Z7 z- R4 ^ B0 e( u( J睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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