好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
8 c: M; v( t. z* }& W1 F7 nwww2.tvboxnow.com他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
9 j* A1 r* V+ g, W2 [9 utvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」www2.tvboxnow.com$ y. A" I1 _$ m5 F1 H
一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb7 I) \) M' V, i
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
' r. m9 D6 S7 d4 g5 n取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙
: F. m4 Y- u, x睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。8 c! {8 e5 U) r; F& e
; t0 F) N( }6 M, N三、睡前足浴
) f( e z0 j+ P) A1 qwww2.tvboxnow.com睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
' _7 A- w- F2 \3 T7 }+ Z# K/ }公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb! y, e( b( n4 A
3 r8 Z6 l/ Z2 Y" c* ?, H; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」www2.tvboxnow.com- D1 Y$ K+ [' Z2 g# r- w
一、不要喝茶和咖啡$ `1 T- p. D8 t- p6 K2 f
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。- M7 n) }. e" Q6 _4 @5 t4 @: V
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
3 }7 F' C9 e6 }$ R. {www2.tvboxnow.com而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。5 @6 ]$ r8 \0 G/ b$ s" g
9 U' T$ D% y; c2 o* f二、不要吃得過飽
+ e. W: i2 q( ~+ T5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
: a6 z5 w g* {- [5 j% twww2.tvboxnow.com應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
2 I+ M# y- b, j保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。www2.tvboxnow.com' b( p' s) y( F1 D$ [2 `
& t4 W) f6 \, x& \7 Y1 d% ] ftvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動6 P" S' o9 X5 o' q/ i
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，# n6 V' H' o0 R9 ]) `" n" }
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
' |' y- F- B) u) s. ?* [: g勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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