當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
' w4 [; B" W& X/ h5 f- |- O慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
$ d. A1 U: V0 V0 W糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。tvb now,tvbnow,bttvb+ B# d P. z( E% s
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
1 z) m: W( u& T# c1 v) vwww2.tvboxnow.com1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
7 q( J9 @/ R; s% R1 j& |: jwww2.tvboxnow.com就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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' M7 s7 [! Q- Y9 ^. K) l5 R7 Cwww2.tvboxnow.com日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
1 \! R+ q" @& [9 Q所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k- P/ {: T& }3 Q6 k
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q/ Q* F" r5 y$ N& B7 t
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:
% ], ?# |1 O7 G& [3 }/ _; p用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
3 n0 ?. \- i* X/ Q$ T" V' Z) I2 U相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，公仔箱論壇. s# e1 o8 L6 J" b9 ^6 u
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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2 c$ [1 H/ ], R& f" B% A( gwww2.tvboxnow.com不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
1 z, e4 t; f3 x6 \' Q% s( D8 Cwww2.tvboxnow.com梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb0 p$ t- h0 a s8 u
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
* c3 Z3 }% W, S3 D9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x5 z! i( d9 L4 a3 t7 e8 X) pwww2.tvboxnow.com方法2：建立用餐時間差—5分鐘公仔箱論壇6 Q+ n, f6 K& w) z0 ?" d
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
( X2 [4 L w1 P" R- R1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，( c: m. A, G! {* J$ k: z2 V
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.公仔箱論壇! C) y" C* {; m+ L8 i
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o& n; |: a' U! x9 E' t( s
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
% I1 k8 L: i, O最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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