俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
. N% }3 D, A; G% `% ^3 Ytvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇1 U, H& B2 k4 |" P2 o2 ^1 B# E
& x7 H2 ^8 d& g& _1 Q" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
9 N/ \7 q4 s' h' Y( T和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a6 f" @7 k1 I0 d
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
, ^' M7 O, N0 M$ [' Y/ \( g因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
~( J5 v7 O4 I8 v7 D5 Ctvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
0 y2 L! H9 w' W! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
3 C2 V5 h' s$ x# `+ ~/ H70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
0 O9 |4 w9 G5 N+ v* D: u8 M) Swww2.tvboxnow.com是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
. E3 u% I; j; @公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb( z( d7 b* [- u& V
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
: K' g& L' \! d' E, r/ ]3 O* r( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M6 v* Y) k8 Z- @8 P* _
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
/ w+ i9 t+ a0 g$ b吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
' s5 U+ x7 y5 l7 x, f9 {5 }9 r在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb# s' b/ t2 G0 O' ?
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第一是運動; e4 T4 j7 U7 j3 S: o+ a l4 @
練習爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V/ L6 A6 a% p; [6 I# H4 s/ e. f6 p
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
+ E2 b& W2 W, q. Q. @, I' e' h這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
0 w. |1 S+ ^ Y6 a公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。www2.tvboxnow.com5 U/ {( I% P2 n5 b: V
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
' A W% q) g% V! _這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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: d4 N4 [: p6 ?1 W; {0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸& b/ @1 L" O% u
堅持半年腹式呼吸
6 h' G) [& \/ K1 S c) N. R公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。4 a5 H9 J7 n! c5 G5 F" p9 Z
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▲腹式呼吸方法
! r8 k$ _* q1 |- _7 e研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb) I0 t- j' v3 J6 I
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb# h9 f V% z5 L8 N Z% Y6 N; o
* L1 T9 Q; ^0 q4 [. ytvb now,tvbnow,bttvb第三是休息
0 B2 [, x: ~3 @# _2 K' v+ r. |順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb7 X5 c% I8 v R
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
: p: k2 M7 Z5 [( U- i% t% u# G% |- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]# \" b8 s8 Q+ `
: ^5 v, |1 q1 V4 N$ T! |9 q* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：" i' y4 [$ C; @( k" N
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
: Z" x6 B6 ~# l' E2 J夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；+ a+ ? N, x$ |4 N. f1 q
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。+ i) m2 [0 y. M5 `+ g
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順應一天是：公仔箱論壇, \) O5 c- l, w( y5 V
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
4 w% q& p6 {$ E/ S d日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
- ?7 `7 A7 e( O+ g T暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
: s |$ M, x) |4 ~ J公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，www2.tvboxnow.com/ b6 D) r9 p3 e3 m F! _! l* H. ^
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。0 ?/ }: ]! f$ ]' S0 D
. J( C6 n( i" J3 w Rtvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食
' u5 r8 c! M: D$ ~www2.tvboxnow.com吃粗糧，少食多餐
% k( O% W7 X% B* E2 @/ g70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，9 Y: K( J. G9 e7 q( {+ U* a! g4 X
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvb now,tvbnow,bttvb, D; o; `( H7 c' c. k: B
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
, q0 F' E0 M0 p7 E3 g! l3 L$ Ttvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb8 T5 _1 D. W* l
; j: r3 o9 _2 ]$ P1 R o) @. Ltvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，www2.tvboxnow.com5 {8 S: S5 S0 g B
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
+ m" F% A/ z0 a$ ^/ R" q# i3 m, kwww2.tvboxnow.com主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
& ?- ~, x: E3 R; \/ wtvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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% t$ c- L- ]% G& W5 L1 ^長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
! n5 I0 g* ~6 ~1 D( S$ u/ W- v3 S一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！www2.tvboxnow.com' d2 q! j6 \. n+ A* n( E
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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