不管是軟Ｑ白米飯、香甜烤地瓜,還是料多味美的馬鈴薯沙拉,都是深受大家喜愛的主食選項。然而,在＜＜華人健康網＞＞５９１４呼叫醫師中,有網友提問：「澱粉吃多了會使下半身肥胖？」吃澱粉真的是導致臃腫的大象腿及河馬臀的元兇嗎,讓營養師為您解答。
. w- I" O; t) L. H' k# N! n- q$ d5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _7 b, D5 l( M. W& p0 s* u7 f吃澱粉容易胖下半身？營養師破解迷思吃澱粉容易胖下半身？營養師破解迷思0 \9 ?2 c. |. X
tvb now,tvbnow,bttvb% _: |9 ~ H# z) F
常吃澱粉類食物,真的容易胖下半身？營養師蘇妍臣表示,吃澱粉會不會導致下半身發胖,可以從２個層面探討,第１個層面是吃澱粉容易發胖嗎,第２個層面則是吃澱粉會不會導致下半身肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb+ F9 s: s3 G6 k( F! i8 f) V. g
tvb now,tvbnow,bttvb& e$ k$ Y8 X2 J# l* I* a
吃澱粉容易胖？熱量攝取＞消耗才是主因
# H; e+ A* t4 Q) ?8 S: D公仔箱論壇2 S, c. z1 k \& X$ l+ j
許多減肥的人認為澱粉是萬惡的根源,有些人甚至採取完全不吃澱粉的激進減肥方式。其實,讓你發胖的並不是被汙名化的澱粉。事實上,不論是吃澱粉或是其他５大類食物、高油、高熱量的甜食、麵包,只要當總熱量攝取大於日常活動和運動的消耗量,人體都會以「脂肪」的形式,將多餘的能量儲存起來。因此,會不會胖應該注意的是一整天攝取的總熱量,而不是單純算吃了多少澱粉。
% T |5 k; W+ A; j9 l0 h* Otvb now,tvbnow,bttvb
: M+ b& r# v, R- G$ |6 Ttvb now,tvbnow,bttvb此外,澱粉是神經系統還有各個器官的能量來源,連大腦都要依賴葡萄糖才能順利運作。若減肥不吃澱粉可能會讓你精神不濟、體力變差,還可能會讓你情緒不穩、便祕、復胖、肌肉鬆弛,可說是禍害連連。
% ?2 t8 K8 [5 Kwww2.tvboxnow.com/ F& `0 c& C8 R
抗性澱粉熱量較低,全榖飯、地瓜都是優質來源～～～～公仔箱論壇% _( {, U) t) P M9 q S+ x
. m5 g! G) I( `! m7 E$ o那麼怕胖想減肥的人,澱粉該怎麼吃呢？營養師,蘇妍臣指出,其實吃澱粉也是有技巧的,正在減肥的人可以挑選每公克平均熱量只有２．８大卡,低於一般澱粉４大卡熱量的「抗性澱粉」。除了熱量較低外,抗性澱粉通常膳食纖維質含量也高,對瘦身有加成的效益。
0 V. a# {9 `2 x" T/ v; Bwww2.tvboxnow.com4 s, }4 z" M* \* ]. [+ `- I" Q
地瓜、馬鈴薯、蓮藕、隔餐飯、冷飯、壽司等,都是不錯的抗性澱粉來源。地瓜、馬鈴薯、蓮藕、隔餐飯、冷飯、壽司等,都是不錯的抗性澱粉來源。
& _# T3 ?, d( Q6 j9 O" R公仔箱論壇www2.tvboxnow.com8 o2 K+ J% a7 K" }
像是全穀類、蕎麥、紅藜、玉米、紅豆、綠豆、地瓜、馬鈴薯、蓮藕、隔餐飯、冷飯、壽司等,都是不錯的抗性澱粉來源。若是選擇塊狀的根莖類澱粉,則要注意保持其食材的完整性,如紅豆比紅豆泥更不易消化、吃蓮藕比蓮藕粉較好控制體重。公仔箱論壇# V7 G# Z: `7 f. l3 M4 Y, k
www2.tvboxnow.com4 N, \) d9 ~3 V, \$ m* F
不過,無論是任何種類的澱粉類,都需注意不宜過量,女性控制每餐總量八分碗,男性為一碗,才是控制體重的上上之道。tvb now,tvbnow,bttvb e1 x6 b; O8 E) y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G# o( ~ h% B" _! s2 {; }
下半身肥胖有原因,５大因素全破解
+ x* c8 u' }- ?. E) Z3 }tvb now,tvbnow,bttvb
2 Z6 {5 C7 e1 A' btvb now,tvbnow,bttvb那麼吃澱粉會不會胖下半身？營養師蘇妍臣表示,這也是錯誤的觀念,如上面所提到的,只要當熱量攝取＞消耗,脂肪就會囤積在體內,跟吃不吃澱粉並沒有直接的關係。一般來說,導致下半身肥胖的原因可能是性別、缺乏運動、坐姿不良、產後婦女、遺傳等５項因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C# _2 m8 [( j: Z" W2 F( r
& L0 S2 }3 `" o. l1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因１性別
g' X7 m+ T0 `! L' Btvb now,tvbnow,bttvb
. J% E1 `, D o; L t% M# iwww2.tvboxnow.com女性本身因為先天基因因素,脂肪多會囤積在大腿、臀部等部位,也就是所謂的「西洋梨型肥胖」（皮下型脂肪型）,而男性脂肪多會囤積在腹部、上半身,屬於「蘋果型肥胖」（內臟型脂肪型）。
5 a+ V0 P- [1 v. W& Cwww2.tvboxnow.com+ s# q0 K- o; i2 @! o
由於下半身脂肪屬於皮下脂肪,只有在身體急需使用時,才會釋放能量,因此較其他部難受瘦,而過多的內臟脂肪則與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係,肚子大的男性要特別注意。
4 X" S- K* U9 l) T' \, t5 N7 s公仔箱論壇1 `# L* B7 a1 p) h; l! K
原因２久坐不動、缺乏運動www2.tvboxnow.com8 Z6 I$ X( l$ L) E; P; P7 J
, u( T& I# \' f/ ]0 J) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於女性的骨盆通常都比男性寬大，因此長期久坐的女性上班族，臀部會比男性更容易「愈坐愈大」。此外,長時間久坐若沒有規律運動,下半身肌肉群久未使用,導致肌肉量減少,也容易讓下半身發福變形。
$ o% k6 i% M; F' b" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 U5 z) K2 u3 \. k' n9 D公仔箱論壇翹腳則會使骨盆向後傾斜.也是導致下半身肥胖的原因。翹腳則會使骨盆向後傾斜,也是導致下半身肥胖的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `. m% \4 i9 n% g8 Y" b: d' W
/ ^- y( [# r# r; P公仔箱論壇原因３坐姿不良
. l) r9 o- [. \% Z% G1 x7 btvb now,tvbnow,bttvb
- A& j2 {) p- I不良坐姿可能會使下半身骨盆歪斜,進而影響下半身的身型。此外,翹腳則會使骨盆向後傾斜,也是導致下半身肥胖的原因。
, a! ?: T8 I$ t. F1 P5 f9 }4 f# E1 l0 @. c
原因４產後婦女1 G5 v# y I% S) V1 R/ B
www2.tvboxnow.com. ^% B, i1 n/ {- @6 d
懷孕期間的婦女,身體會為了產後哺乳儲存較多的能量,將脂肪囤積在臀部、大腿等容易囤積脂肪的部位。由於產後哺育母乳的女性,需要消耗掉較多能量,因此瘦身的速度會較快,產後若未哺育母乳,身上脂肪沒有適當管道消耗掉,就會持續賴在臀部及大腿形成肥胖身材。www2.tvboxnow.com5 Q( m U( Q6 k' J
3 r, T& ^$ s( f& O6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因５家族遺傳體型
# o5 M0 h" d6 Z! B$ v# [) y0 s公仔箱論壇
- }6 J& D, h0 a( ^, u) J* e若因為家族遺傳擁有較寬大骨架的人,通常下半身可容納的脂肪也較多,因此下半身會顯得肥胖。 |
發表於 2016-7-29 06:32 PM
| 
