健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。9 c' `3 [6 f5 z
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但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
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- k5 }% R9 S) d w( p( S1 t公仔箱論壇１．你沒有流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z& E. F! J" G1 l7 h0 {3 m, Q
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。tvb now,tvbnow,bttvb% d9 q/ k$ ?3 X6 }
7 ]# O" ^0 h+ m& c4 Uwww2.tvboxnow.com假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。& V/ H* s( w8 _. t7 s( e* |( X
D h/ c w6 M* jtvb now,tvbnow,bttvb２．你還能一邊說話一邊走路
; ~0 F ^6 V0 f% dtvb now,tvbnow,bttvb運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
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- M( a- U; ^* S. \３．你一直覺得沒有看到成效
" F4 h. @5 g P這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
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" a( ]% Z7 i! [. F４．你健走完後不累、不痠痛公仔箱論壇) u0 J6 p" H3 I1 t
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
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- j) z, T$ g" f8 a" r提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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