現代人的生活型態缺乏身體活動又時常久坐，使得腰痛可說是一種國民病，幾乎人人都曾有過腰痛的經驗，痛起來嚴重時甚至會影響到生活機能。透過一個坐著就能做的簡單伸展操，就有助於放鬆肌肉並緩和腰痛！
. a. R# f6 u i- Z) jtvb now,tvbnow,bttvb$ W0 x! L1 d) W% i
長時間不動、久坐久站 容易導致腰痛 + K, v2 R5 E+ Z _
# L6 m+ x( f! L" ~& G1 q4 gtvb now,tvbnow,bttvb腰痛的起因很多，例如從事辦公室工作或服務業，長時間久坐或是久站，讓腰部周圍的肌肉一直持續緊張的狀態，就會導致疼痛。日本早稻田大學運動科學學術院教授福林徹表示，坐姿不良、肥胖以及腹部肌肉萎縮，都會造成腰的負擔，不過只要平時行走坐臥都注意保持姿勢正確，不要長時間維持相同姿勢不動，就可以改善腰痛問題。
* E4 n3 U5 [4 N+ ~4 w! y _$ F3 g- }( x
日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一表示，其實柔軟度不好正是血液循環不良的證明，若血液循環不良，大腦就會對該部位的肌肉發出「不能再伸展、不能再彎曲」的指令。只要血液循環變好，肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。
5 ]5 G3 z; C, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W$ g2 S3 s( f4 L2 Q日本健康網站表示，透過這個坐著就能做的簡單伸展操，能預防並緩和腰部疼痛，不論在自家或是辦公室中，都能夠輕鬆地進行。
& i1 W( U Q9 U- D/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Q+ Q5 n1 i& c! B$ [《預防腰痛這樣做》
, d2 w: _9 }$ ?8 Xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z' [& r5 v J% Q$ P) W/ }
* V3 G" b+ ?6 o1 u" H# bSTEP1.放鬆的坐在椅子上。請留意椅腳是否穩固。 公仔箱論壇2 [. T2 B) d1 `+ N7 k3 F& o; ~* |0 s* E
www2.tvboxnow.com# C! Z3 L A. l* t! }- p
STEP2.將單腳抬到椅子上，一邊吸氣，一邊維持抱著腳的姿勢5秒鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K# A5 {2 l* k9 _- h
4 w( X4 q* r0 ]) S: M2 H$ HSTEP3.緩緩吐氣，將腳放回原來的位置，左右交替進行，各進行5次。
0 W V4 t) p* b- I5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q, Y N) X1 u; d
. d9 t p( d7 c& fwww2.tvboxnow.com1 H) S( i) @$ F4 }8 k/ M
1 H4 K( m5 }1 @* F W- Etvb now,tvbnow,bttvb
6 P& u- K* h8 ~& T- J. s) t" v( Itvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭 |
發表於 2016-10-25 01:43 PM
| 
