舌頭是做甚麼用的呢？平時除了吃到太燙、太辣的食物之外，不太會特別意識到舌頭的存在，然而舌頭除了管味覺之外，其實也是輔助吞嚥的重要器官，由於舌頭肌力的衰弱會導致高齡長者吞嚥困難、進食中容易發生嗆到的情形，同時也會影響到呼吸，因此近來日本十分注重舌頭的健康情形，透過日常裡的簡單鍛鍊，來維持舌頭的肌力，確保老年生活的健康與品質。 9 ^3 b! I; R1 W* i: i$ p9 e; J
7 K$ |/ u7 g5 Z2 ~: I; p; o公仔箱論壇從咀嚼到吞嚥 都會使用到舌頭 # X/ t: `6 R1 `% _: S/ b" F. _
# c ]0 b3 X1 d7 p; w2 }% K0 a7 k
舌頭除了感覺味道、輔助說話發聲之外，日本牙醫大學附屬醫院院長菊谷武表示，雖然自身很難察覺到，其實舌頭之於「吃」有著重大功用，從咀嚼到吞嚥，如果沒有舌頭的話都無法辦到。
) n9 h8 m& s, @7 v公仔箱論壇
2 ], d9 }3 w# q1 Y6 D" ?" W雖然咀嚼是牙齒的工作，不過卻要由舌頭來把食物運到牙齒上，咀嚼過程中舌根會抵住通道口，避免食物直接跑進喉嚨，在吞嚥時，也是由舌頭來將塊狀的食物押進喉嚨之中。
5 Q0 Q* F* e H, ]. `3 X# _9 N# J公仔箱論壇4 x4 q: I1 {1 P7 H l! C# V
舌頭肌力不足 導致年長者吞嚥機能低落
" N3 a% v$ E3 p% [ X# U8 j" T
% D- O z- @3 j' r5 Mtvb now,tvbnow,bttvb日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P$ t. A, Z( n4 n! f
8 e6 g- }4 g) I& ?* ?) D公仔箱論壇由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。 tvb now,tvbnow,bttvb: G" A6 e! ^5 n1 @
公仔箱論壇% ] u1 x% z! i0 ]/ n% v- H
吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。
8 v) \6 t1 a9 R8 [0 v( V' J公仔箱論壇
- X8 D: ]# O$ ytvb now,tvbnow,bttvb《舌頭鍛鍊方法》
: A! n, H, `4 A: owww2.tvboxnow.com/ D, K6 X( h- n* q% e
1.對話
' W* a- d3 I" \ l& \0 H K退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。
1 {5 i4 n2 A T9 o# S, r+ @4 ^
6 {2 r$ |( N7 I; C! utvb now,tvbnow,bttvb2.體操: 一天至少30回
/ n3 r9 K5 X) I/ t* ua 將嘴大張呈橢圓形。
8 {8 h' {& m: q! H7 J, zb 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
4 X# u- M2 S1 j& P* {公仔箱論壇c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
3 B9 k( l) x2 X. m# a0 z Ztvb now,tvbnow,bttvbd 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
. @( X6 S# C% R2 ?9 ^" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# _! n: l6 R9 `2 [) B! cwww2.tvboxnow.com
7 L1 M5 b+ G0 \" a7 ^www2.tvboxnow.com雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
; E# f/ y; ~( z9 r
$ H# O5 P* l( o7 B: V% @# _公仔箱論壇
& M. F0 ]$ y6 M4 q3 }www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% {; _7 G/ y0 B1 A" ?
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-1 08:00 AM
| 