睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！公仔箱論壇- ~) G6 M; a# V3 ~. q1 n6 Q+ V8 `
公仔箱論壇+ \/ q3 _* K1 Y( h9 q" l5 s
肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋0 p8 S* |3 i: F% | j6 k0 g% k
tvb now,tvbnow,bttvb# O; \8 `6 _$ }, b$ Y$ m3 e- \4 Y; l: O
所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 w, E/ h) s, K8 y2 u
4 Z) M2 U/ L# m) M1 `; p! M" Ftvb now,tvbnow,bttvb《預防抽筋運動這樣做》
# z3 Z* B/ C' O2 A8 B+ h- l7 ?8 S. g8 ?) ~. P9 U
日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。+ F7 a& n* b, k) y
4 w2 T4 O5 b6 A, W% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.雙手扶牆站立。
! K" N0 k8 L) Z- g W公仔箱論壇STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
. r8 x6 @/ P$ M% L9 mwww2.tvboxnow.comSTEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
! s9 I3 m# w5 ]/ f% h公仔箱論壇STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。4 W5 n' z. q6 y) [/ w$ k% n" o$ ?
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
| 
