小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥2 E# V, K8 h7 @ n/ b5 w4 c+ d2 K
% f5 d; G0 ^% o# Y# a30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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# ?6 b4 R- y! ^. Z3 z$ rwww2.tvboxnow.com每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
2 E* g8 ~9 D+ k5 P- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 W: ]5 V x# [tvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o b1 B- C( F, g, \0 I
公仔箱論壇7 J$ _9 U/ z5 R7 h! o
3） 作息規律／www2.tvboxnow.com" L6 H% y* N, k& z
9 ~( [4 \# B) l d7 _# [7 J公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。www2.tvboxnow.com, x; `3 N) M$ K) O( P; @- i
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4） 讓壓力離開大腦／
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& ^7 C" u% i3 s8 ]& r$ s' O把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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+ p7 o0 [( A$ o2 w- ]tvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／
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5 \. R$ @* c; S) s/ V, Q/ H0 U+ ^公仔箱論壇有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u3 `. S' Q: A8 B z
: Y; R6 u5 O/ H% q3 ]. s8 L6） 階段性地完成工作／
3 j6 e* o& j4 S. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J6 N$ n4 @3 N6 [$ w$ {' E公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。www2.tvboxnow.com5 G- \ g9 r$ ^: f. t8 ?; A
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7） 助眠的活動／
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' A2 `+ B/ {5 z" a9 B: owww2.tvboxnow.com以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ z, U# [ e4 r$ a. d- r
/ r# \# i2 R" M% Jwww2.tvboxnow.com8） 調時差／* q( w& I9 q: [* W. m
! j9 K% l: X- P+ b從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。7 X: a# ]2 s% k9 ]7 a& ^$ w
' D8 S+ u: b |* Y8 a7 r( M9） 說服自己／
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" `' k' Q7 R0 U% B5 G+ w根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R6 G j6 W9 x* Q9 B
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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