現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！ www2.tvboxnow.com2 w* D/ h, A- b8 [9 e) m8 ?- u
% i b: B# X7 B& I$ p9 q肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞
[+ X8 S \# G3 ^3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?" Q" ~3 F- P, Z6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ tvb now,tvbnow,bttvb, J) O% @. T$ k1 b- o# L
1 i5 X3 N( a; z0 S) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 www2.tvboxnow.com( s2 L% J) h2 h
/ u! A# f7 @& b& m& u: twww2.tvboxnow.com《肩膀伸展這樣做》
1 o) F( r* j' P公仔箱論壇
# T0 V% l% d9 l" ywww2.tvboxnow.com
4 k, C7 F& ?, M8 q# Iwww2.tvboxnow.comSTEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
. m$ W7 C; i4 q) pwww2.tvboxnow.comSTEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 1 k, I- E: p5 A0 s+ \6 N" y) o
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 公仔箱論壇: E( V/ d) L1 F% q: s/ k1 B+ m
! z8 k% X9 D: N' G6 w+ Y, atvb now,tvbnow,bttvb
" B8 ^$ U; t4 }www2.tvboxnow.com$ a# G5 C" @, c7 a! a5 U
' d# w5 w( f; z* B' b
% \; @3 f4 ?2 R9 s3 h- cwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com0 i9 a, f/ \+ l6 @4 X
www2.tvboxnow.com: ~1 o7 r: T2 u3 a( S. V0 G
www2.tvboxnow.com; L C3 G6 A* R5 e4 P
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
