上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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. M+ U$ R1 {; o- a! Itvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇0 m9 Z! S# `/ V" s- _
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一、土雞找雜手腳耙： `" X _' b& A% I8 m% M
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
1 f$ s) S, W# _8 e* t, {+ v1 l3 `作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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4 y6 e5 f2 }- ~) i% R二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇( B# u+ }4 I. d2 B( \. p/ L
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb/ S" y' i/ Z0 E8 T! R" U- u. T
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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5 N* h, M S2 ?$ v- N: r3 ~三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb' k, g" Z) }2 c( [, D4 U4 Y
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
6 z/ H/ {) N* k6 Y- c作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。www2.tvboxnow.com3 V. g+ R3 g w5 X4 D
( ?3 Q4 C: |) Z' q四、金雞報喜好到底：www2.tvboxnow.com v/ {& u9 U( O& Y( T" c) d
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvb now,tvbnow,bttvb# M1 \9 v5 x& l1 C- \6 n2 @& h
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。www2.tvboxnow.com8 G( y7 X' f# i: u; E5 U/ O' J
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五、木雞入定如禪境：www2.tvboxnow.com; F/ N" `% x3 @' v" A# ?
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb4 R; K! h6 ?+ L; m, f( p0 _; Y; W
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
: @+ I- A( c, kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _& l& p8 d+ d( z% C
六、鬥雞飛跳漫天鬧：. s% R; J! @! N% D# p% }
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
% ?& _+ S; Q' ]* C- g4 M. [公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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( |& k3 I7 l3 Q0 Lwww2.tvboxnow.com這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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