現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
4 C2 i( t, B( f5 X) U/ K
) R' a8 w3 Z% F8 V0 Z7 [) Ptvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
b- D$ }0 ?& H: k' z$ L1 }www2.tvboxnow.com
# D2 g9 q; y7 mtvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
5 y" R0 a8 W" _% l" c& c
5 S2 R+ D# V6 o% Z! K骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ A& T) b0 [3 H0 X/ c5 F4 y$ B5 f
: v5 Q' j+ L8 w1 ^$ e
◉ 前傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \# f T* B; Z/ \0 p
: K6 r/ u% L0 T8 u) uwww2.tvboxnow.com髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb& m# e, x7 v3 U, z1 K$ @
, }- z4 T) t4 Q5 o8 Kwww2.tvboxnow.com劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P2 _8 m) p) P3 Q3 b
公仔箱論壇. H9 T$ c3 D" z* q
◉ 後傾型 公仔箱論壇% g8 \. b. A6 _9 z8 Y9 Y/ }
9 ^4 Q5 N5 }+ u9 B! e和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 www2.tvboxnow.com! c `, M( h8 H2 Z$ a9 m) s- g
* [5 M/ g- S) I: ~. Jtvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇3 f5 P) d: ^. j `" T' v5 U! h4 _
www2.tvboxnow.com, J! ?$ F! t' P& ]
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
; a; I0 ?( I) Jwww2.tvboxnow.com
+ |" y T$ j6 k' I! Nwww2.tvboxnow.com◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
5 `% G: n$ H Rtvb now,tvbnow,bttvb
: q9 a8 ]# K9 o' ttvb now,tvbnow,bttvb不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a% O" j/ o# n2 \2 h; z% @, w6 B
- ?/ f N7 R4 i& ]8 N1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
. m i/ W& j; C, _; a' z5 S
$ Z: x, f8 W3 @! t1 \! f9 t《骨盆前傾型》
- ]$ p/ G1 V3 [ S8 ntvb now,tvbnow,bttvb女性多數為此類型也和腹肌無力有關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c5 S. K# ]9 h
3 n6 z$ F! | ?( i8 h, z) |
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇+ w0 x1 v' h) K; L; B8 R/ h3 M
$ z1 j# B8 c. r( | B% \. K公仔箱論壇《骨盆後傾型》
+ K6 v) X6 A; y& {7 b3 G- D. Z8 jtvb now,tvbnow,bttvb男性多為此類型特徵是肚子突出 tvb now,tvbnow,bttvb i6 G: R" @: Q5 E, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x2 t% P: `: K9 g% e' x% g7 \
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p( q, Y5 P& N+ D
0 l7 E& t" C/ X) Z2 ^; V
《正常》
! q2 {+ A2 ^8 Q" ~3 V公仔箱論壇利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 ) c5 g$ g5 |* ]5 E% _
: U1 ]7 {4 ?7 K1 R
& |8 {* _1 q- u9 Rwww2.tvboxnow.com
8 t" n" D3 Z, A. `透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
* z6 W, T' }) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ?$ f G. D; ~3 z: W5 `公仔箱論壇臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇5 W+ `) C2 R' k) _. B
www2.tvboxnow.com7 g6 n+ x2 ^3 @. M; i: a
屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
$ ^- h1 ?. `, }. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z- S Y- [! I( _5 z/ Q✱基本：
1 Q; j a$ |1 ]www2.tvboxnow.com-維持15~30秒
/ n) A/ o! L$ s% g4 {-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb% W8 T- f3 J8 t0 S; \; O( g
公仔箱論壇, Q' z% y8 m/ I$ c
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 " l/ b; n+ ]) C, P- [7 Q
公仔箱論壇/ O6 |4 f# p7 p: y$ n
& ~1 Y9 ?$ i: w1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^+ k; L$ q* O/ X7 z3 X# V
不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。$ C3 E, O5 c' M6 _
! J; f, M1 w2 V- F& |/ Ewww2.tvboxnow.com
! b3 u9 N; `4 X9 ?1 K) [% Y/ T: Z0 ltvb now,tvbnow,bttvb
. b2 N4 A8 b# ~/ u8 G1 Y6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇3 S. A9 w0 D* w7 f( g9 h: L
% t2 C/ Y' j" v& V* |% j6 M' X公仔箱論壇
% I8 b5 ^$ y) C/ @/ O! X- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com! F3 M& Y( u: ~! K4 f: X& K3 K
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
# j* [* v$ Z3 P Q# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
. ~9 O5 P+ X" n, D$ ~/ Cwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I' M- L+ h) _9 \! g) p( z
3. 維持2的動作，上半身往右移動
8 q2 h, D/ f+ s6 ~: W W! t% z% o" w/ @
$ z7 Q2 g; h- ^. b8 c* O公仔箱論壇. E7 h0 Y- F3 g$ K0 n, D
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
. u* D( e3 S; [4 N7 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 u, O- W* p$ l; E/ W+ Z
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
1 d5 ?* I8 w: X" H1 U A0 M2 i
! k* t q1 \# Z2 p4 t公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com, \: s4 h0 ^: g/ p- @
tvb now,tvbnow,bttvb3 a# z) w4 m' L8 O' ]. k
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb) X' R1 |2 ? N$ _3 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L# Y4 X+ C3 B2 U: ?5 Q% F) k
✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a8 I8 [5 k% ]' q
-維持15~30秒
) k% _# q* w! l, w-共做2次
7 D( {# |( J7 ]7 g
! @/ z; c6 u$ `3 B& s; C先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb8 L6 v0 ]: o; k- T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e& B; U( R+ j6 W( Z( _ v& M& K
; ]9 y2 n7 H+ ?& c2 ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com/ w6 e+ U+ ?4 F4 G; C* w: T/ Z
把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb7 X1 X: R" S! G1 H: F& H- E" j
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。1 ^) l. q, A) O. ]
$ c: r8 ~4 d$ _( L6 d( W
% s7 b* m6 x8 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. b/ H6 A: |: r# i9 N$ W s
tvb now,tvbnow,bttvb6 W+ p' u8 Y5 E
www2.tvboxnow.com* L( K- p1 w2 F2 @
5 O3 f9 o: _% W, o5 l* b
" Y( ]5 I4 B0 m8 x4 ]9 B, B# K
健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
