銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。tvb now,tvbnow,bttvb8 B1 ^6 K: q+ j# B2 s6 X
2 n2 Y( b( D. X/ E/ W- M
盡量出去活動 家事不是運動www2.tvboxnow.com! ~- t- z. O s, }$ n6 S
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。公仔箱論壇' C( _7 a6 s& ^5 p6 R( I
公仔箱論壇4 w! l9 `, Y4 N4 q* ]$ z1 s
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
6 S1 m0 x; x( _" b! I0 i5 S辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
1 q$ K8 b7 Y& z% V w) }# Ntvb now,tvbnow,bttvb一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
+ j5 S8 {9 M1 j& k# `7 y& Wwww2.tvboxnow.com二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d1 k0 x s# Z0 E W( j! l. ?- K9 E
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
x$ u: _ U- M5 |四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
" Z4 A+ h9 w- r1 K- v2 I/ Z1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
! A* J9 l; q5 o- K5 x
- b7 W$ h8 A, ~- m4 L, Q/ S
, Y# H# z$ Z7 c' _+ G" R
+ [# I( k, X" [3 U' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# l7 A, [6 C9 R: Y
- q* a" X, c$ n" K6 N# Mwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' n1 |: X1 Q# h' a8 V6 s
4 C# |( J- c# G* h: @. m9 y- utvb now,tvbnow,bttvb健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
