戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
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☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 公仔箱論壇0 x# t+ `: b9 x, ~3 q/ n
: F+ P% _% }; w' a: g7 W有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 ; {3 s: O# a. h1 D2 N8 A$ I
- x& Z3 I& p' T1 ~公仔箱論壇當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
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雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 2 e* @ t" w9 |
6 q4 E9 U' @" F4 F8 s☛ 自我檢查 $ B n6 [6 |" f5 I1 J/ C+ k
$ E! w: ?& m5 I9 U i9 C5 [tvb now,tvbnow,bttvb步驟1.手無法向後擴胸
2 a8 f7 e+ j0 K4 [4 o1 l+ ?7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 公仔箱論壇. s2 y9 k% _/ I! B+ |- s( e
( F4 g2 h9 y, h. H0 B6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ E2 W3 K4 @* D3 e5 X7 E2 J( C" b4 `
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步驟2.有經常性使用上手臂嗎
|8 {% V [1 G) C5 c1 h) f! Z( B若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
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☛ 問題出在哪
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8 d% C! V, f% y, q& `( b公仔箱論壇我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb- T, l5 Y, g/ g
* t8 C5 w( {9 S2 K6 F9 {' `* d1 S公仔箱論壇再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
' w; j' [0 D5 R. v' Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 H4 f1 j" E
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0 D5 ?# j% C, x( h) K! ^& M. \/ ^公仔箱論壇☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
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如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
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7 d7 Z% c4 i, P/ j5 T2 F- ~5 atvb now,tvbnow,bttvb▲推牆角運動可改善問題 " |* K( p8 r, n) W2 ?* Z" m
6 ^* Q1 j1 ], t1 ^- m# V- n/ l5 C將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 - w6 [. \1 k' ?! g6 X* B
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& l9 J) h0 G) B0 M% btvb now,tvbnow,bttvb▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
9 }% S! m! U- V5 D6 B. I( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m/ \5 H- @4 M9 ptvb now,tvbnow,bttvb☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C8 X( R! g6 j" n. E
i3 h5 ]4 w/ k2 }, ]. ]( ktvb now,tvbnow,bttvb引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
- w9 ~" A) s1 y8 h; O& ?2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O# e( }- H! r0 P8 Q' \
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v, u" e7 }) A+ A; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J4 V4 M- t4 P8 \) @/ Y+ S
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健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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