家宏是位43歲的設計師，亦是我的高血壓病人。家宏今天問我一個很有趣的問題：「醫生，我很決心維持自己的心血管健康。我會定時服藥和量血壓，亦每天清晨跑步。我明白控制飲食也非常重要，但奈何與眾『打工仔』一樣，須常出外用膳。我想知道，怎樣才可吃得健康？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \! h" U: v* P6 x6 {& N# m" D
4 F0 ^6 L& V* z# h+ _- w/ D9 N2 W9 l繁忙的城市人，能堅持「適飲適食」絕非易事。外出飲食常有不少「無形陷阱」，令人不自覺地攝取過多的糖分、鈉質（鹽分）和油分，繼而增加身體負荷及心血管病風險。為有助血壓控制，美國國立衞生研究院（US National Institutes of Health）提倡「得舒飲食」（Dietary Approaches to Stop Hypertension，簡稱DASH Diet），鼓勵病人從飲食中平衡多種所需營養及減少吸收鈉質和油分。www2.tvboxnow.com$ l; i. j2 n1 N7 p
4 ]: w u6 T1 r/ ?; E公仔箱論壇外出時「得舒飲食」2 z5 W: K0 U3 \2 y
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像家宏一樣關注血壓和心血管健康的人士，我會建議於外出飲食時，可嘗試以下方法：
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1.減鹽" ]" O2 T# X0 [. z! T1 n! x
1 m& _6 y3 K3 I+ T' R/ hwww2.tvboxnow.com點菜時，嘗試要求少鹽/走鹽煮食。www2.tvboxnow.com8 ~3 i+ N7 ? n* |* [0 `
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菜式中避免高鈉的食材（如醃菜、醃肉、煙熏肉、加工肉類等）和調味料（如魚露、豉油和濃湯）。www2.tvboxnow.com+ m( Z. e( X4 Z Q
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進食時，避免後加高納的醬汁，如蠔油、豉油等。至於其他醬料如茄汁、芥末等，雖鈉含量較低，添加也應適可而止。
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9 n2 H& Z2 f) b# y( ?" ]& iwww2.tvboxnow.com多考慮以蔬果（如甘筍、青瓜、番茄仔等）代替高鹽分的小食。公仔箱論壇" ^: `$ V+ @' w' j5 a9 i
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2.減少不健康的脂肪（飽和脂肪酸、反式脂肪酸）
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3 M$ [! P- d) S3 Q5 L& h公仔箱論壇選擇以橄欖油烹調為主的菜式，烹調方式盡量避免煎炸，並要求「少油」、「走油」， 選用以水作媒介的方法如蒸、灼、炆、上湯浸等。' C- J) z$ D7 _+ m# l" R4 g, O
J% Q0 ^( ]8 O% Z/ M$ m0 Mtvb now,tvbnow,bttvb避免「以汁撈飯」，尤其是脂肪高的汁料如牛油、椰汁、白汁、葡汁等。
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3 J/ M& l5 f, C7 O$ X吃沙律時也盡量選配無油或少油的醬汁如檸檬醋、柚子胡椒醋、意大利陳醋等，避免高脂肪的芝麻醬、千島醬、蛋黃醬、凱撒醬等。試要求「少汁」或「醬汁另上」，盡可能「點到即止」。
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5 _$ Y, I* O; m- f$ M3 W4 L( F8 o8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部位：肉類避免選近皮、骨、翼、爪、腩、內臟等高脂肪部位，可考慮脂肪含量較低的瘦肉、脄頭、牛柳等。把每餐食用肉類限制於約生肉計3両（120克）或煮熟計3盎斯（85克，約是3個乒乓球的體積）。
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多考慮以魚類和白肉代替紅肉，並選擇多菜少肉的菜式。
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3.飲品和甜點
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避免酒類和添加糖分的飲料可減熱量吸收。公仔箱論壇 y% ]! `) u! T) r% L" ]
8 K N Y, @& i7 p) K9 d1 [1 x如要吃甜點，應避免選擇多高脂肪和熱量的酥皮及批。可選多纖維、較少添加糖分、以鮮果為本的選擇（如雪芭、木瓜雪耳、燉雪梨、鮮果杏仁豆腐、鮮果乳酪等）。
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4.適可而止
$ a6 L( F# C7 e+ k' X* H1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F) S% U3 F# J( J- s避免「眼闊肚窄」地「加大」食物，應適可而止。嘗試細嚼慢嚥可有助獲得飽足感。
# H3 Z. z# e8 {) o W- K8 y. Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E4 k5 v) E0 P6 T
吃西餐時，如主菜份量過多，可考慮以頭盤代替主菜。
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2 b" R0 v; a6 r2 S% U! y' S/ g" utvb now,tvbnow,bttvb分甘同味，與朋友分享食物可把份量減半。公仔箱論壇4 n) }. ~$ c& \. N: i* V
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如太飽，勿勉強，將剩下的食物外帶回家吧！公仔箱論壇6 o9 D* m# l& J- D4 G* r
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3個實用小錦囊www2.tvboxnow.com* m3 y4 g1 ]: I+ r2 C
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家宏聽完一連串的建議之後，顯得有點迷惘：「醫生，原來要注意的事項有那麼多，我怕一時之間未能記得起。你有否一些供參考的小冊子？」2 f0 M5 w# I( m) |: Q# ~0 _
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現今的世界資訊發達，我為家宏和各位找到比小冊子更好的3個實用小錦囊──3個由衞生署製作的應用程式（Apps），就讓我在此逐一介紹吧：tvb now,tvbnow,bttvb9 B# a+ v A. k* a/ \
& x }, j5 \' @7 W5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.有「營」食肆（EatSmart Restaurant）應用程式：衞生署推出的「有『營』食肆」運動，詳盡地表列了哪間本地餐廳能提供較少脂肪或油分、鹽分及糖分烹調或製作的菜式（簡稱「3少之選」），以及多菜少肉的菜式（簡稱「蔬菜之選」）。此應用程式提供了方便易用的搜尋器，供市民隨時隨地也可以找到最就近、不同類型的有「營」食肆。
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- [' f8 F' c, L# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.營廚雜誌：有營食譜（CookSmart: EatSmart Recipes）應用程式：「有營食譜」應用程式的對象是習慣在家煮食的市民。它提供了一系列的健康食譜和「好煮意」，並從中加入了不同類型的營養小貼士。如有興趣學習更多，你也可以從應用程式中下載衞生署定期出版的《營廚》雜誌，認識更多有關健康飲食的知識。
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3.小食營養分類精靈（Snack Nutritional Classification Wizard）應用程式：該個應用程式內包含分析器，把不同類型的小食按其營養質素以紅、黃、綠燈系統分類，令市民可分辨出哪種小食應少吃為妙，哪一種是建議的好選擇。購買之前， 學習閱讀食物標籤，然後「先㩒一㩒、再計一計、最後諗一諗」，令自己吃得更放心。
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# }8 x# n* l% u" C* c9 h ]% I以上3個應用程式都可以容易地在Apple和Android的Apps Store找到，歡迎大家下載試用。5 D: M7 m( b2 J7 y+ U4 v# w, c( P
. Z( Y$ X6 K! z9 e+ A最後，我和大家分享一句英式諺語：「人如其食」（You are what you eat）。若學會細心挑選你每天的餐點，我深信你賺到的好處定必比你預期多。 |
發表於 2017-4-27 04:11 AM
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