大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 # d9 X$ y- _# p* w3 M) f
$ ]* P: `; v6 F: P身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
5 r* B* q Y1 ^6 \( k
4 k( |& I* o4 g4 N' b. a; W- C公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `8 C5 O( u% ^5 Q7 r# J. l: K
公仔箱論壇$ |: w- l: h( ]6 N
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 9 A8 L1 T$ f* M3 c) s# E( h
7 `, V$ ^1 }3 j9 ^5 d/ O相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇1 s) O; z. t. B r5 x! r
: z" A8 J5 @3 F4 a1 R6 I6 B9 U% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
; V! e7 J2 I# v! A; I6 y公仔箱論壇
2 Z; A3 O* W0 o/ `tvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
9 _2 C8 I0 }) L% ^2 iwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com) L! R. Z& Y& p$ p% c
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇3 v) Y/ A- ?% Z$ A) B" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t5 P0 U7 r7 ^1 l
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
/ j4 z' Y6 x( h; t" c! j- N$ Ywww2.tvboxnow.com
. o0 C& L/ F- i2 P) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
& E) a- C7 j5 Q( ntvb now,tvbnow,bttvb
, i v4 b4 T7 t2 Q6 |) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外轉20次 內轉10次
- h9 _7 u! e4 C5 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^* P. w5 v# n2 ?! {
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
! P9 Y @! S8 Y M, ^/ a; Y0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
& {& M# c5 A9 J/ _ Rtvb now,tvbnow,bttvb
) k1 d% ~8 X1 S5 ]" U0 Jtvb now,tvbnow,bttvb
& N$ G+ Y% H! `7 S: H, y
( t; n0 f1 T4 k6 l/ B2 @5 Dwww2.tvboxnow.com2---手肘往正上方抬起 3 S! J: t2 O2 f! X" T
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k- R2 i: @+ I3 R Y
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
q9 F4 t& c& u# ctvb now,tvbnow,bttvb3 A" _% ?8 N, Q% P4 L% c( e
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }3 w" ^. M4 {! w
7 e6 P- a$ \, wtvb now,tvbnow,bttvb3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb" `7 u2 @9 ?. ~
6 ?- W( Y/ d% d9 O' [ @4 Ewww2.tvboxnow.com
8 }. x: k( F" E# L0 o) @1 ~( P ?tvb now,tvbnow,bttvb
' p! L- ~, y+ z T4---轉到下面，然後再回到正面
9 U. `$ m) u5 ^3 y$ \公仔箱論壇手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 www2.tvboxnow.com7 D5 p' E5 f0 i3 C( w
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
- \8 w3 k* |6 S* N
6 _, Z l: ?5 r/ i6 Q ~( m 公仔箱論壇: | Z" I1 H* }3 r' m
公仔箱論壇( A8 J0 X) i; w' D( B, L
Easy---簡易版伸展操
: a8 e! ^! {5 w, R0 _5 e做時手指不用放在肩膀上
$ v" C; [2 B; @8 X) ~) i9 Twww2.tvboxnow.com手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
5 i1 v) w+ }" H/ l8 M$ stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d! l3 z' P t/ d
5 L8 d# v2 C' y5 vwww2.tvboxnow.com6 h; }4 b! W0 D7 o
動態伸展操---3 脖子∼背部
" v2 g b5 @3 N" X6 n20次 % d/ k$ K- Y9 ~/ @
tvb now,tvbnow,bttvb; N+ Y4 H; u) v, e0 n
1---手肘打開，頭往後倒
* W, |. w6 G/ x2 K6 n1 E7 S9 U- Y0 Dwww2.tvboxnow.com雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {3 H6 V: J8 V% J7 c
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
3 H2 C/ ]7 }# H2 d/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q8 }4 c- A @$ C- O公仔箱論壇 7 v' h5 K0 ^7 S/ {: [5 Z1 ~( t) @
& o0 x, R! y( M% |+ L
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
4 I/ C e2 \; ]8 m( P% M$ ?5 [tvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb, \$ `& P% E) Z: V9 \4 W
Point：感覺有伸展到脖子後面
$ Q. y+ I' o7 |3 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 Y( [& v( m S3 F/ g5 e
) H* X. ]' b. I$ `www2.tvboxnow.com
7 a- ]; Q v1 Y+ \( I4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
! a, L' f/ `& r% h+ Ztvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---4 軀幹
! [% D; u: n+ f; u' r$ y5 G# }; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S& C* e# n6 L. ~; H
6 }* r& l4 X2 O
1---盡可能把背部拱起 www2.tvboxnow.com$ `* L8 l: s+ a. c) j' j
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 0 C' g& D6 x5 X7 l
0 C. X5 w; W C7 Qwww2.tvboxnow.com 4 R" Y. K$ h8 \3 O
1 \0 w1 u' S8 |" p, Jwww2.tvboxnow.com2---背部反折成像是一把弓 tvb now,tvbnow,bttvb9 v* i: }: [! M# S k
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb7 _9 P5 U' { X( x4 M7 n
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
! `9 A: a# b( `! y公仔箱論壇3 G; J5 W/ D T ]/ K b
0 K+ r/ O; F G# uwww2.tvboxnow.com% J; S% c, v& I7 h5 A1 ^" C
5 H q2 C6 C) r公仔箱論壇公仔箱論壇% m* ?9 S4 f9 h7 d* r
tvb now,tvbnow,bttvb9 C# g$ O8 m. E& w& V, f+ J0 \6 k8 A
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
