[健康資訊] 游泳減肥

pkktam

夏季減肥方法有很多，最「清涼」的方式當屬游泳了。公仔箱論壇3 y) p* p; X% B" `1 m& @5 ?
! Q+ n) o+ q2 Q) y/ e' V# e
居里夫人（1867至1934年），一生研究原子能，是首位提煉出特殊元素「鐳」者，曾2次榮獲諾貝爾獎。同時，她還是運動健將，很喜歡游泳。話說她少年時代，在故鄉──波蘭的江河學會了游泳後，就一直堅持着這一健身法。一次，她赴巴西里約熱內盧講學，雖已年近60歲，但每天也去海裏游泳，可謂「無泳不歡」。其後，她赴法國南方海濱休養時也經常下海，此舉使其女兒經常擔心，她卻對女兒說：「游泳給我帶來樂趣。」
7 V7 v8 k. ~0 `www2.tvboxnow.com
" Q5 {8 H/ {3 Q3 s( T) M, Y/ Utvb now,tvbnow,bttvb游泳是減肥最佳途徑，如下：公仔箱論壇# d) D, ?3 X) g$ b0 Y: N+ V7 @3 B
, J8 H- G7 s+ O) ~; a8 s* h* n1 C6 R
一、有助減肥、健美
# Y7 q6 [4 `) B' ?% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d& z" z4 p: s$ `  L, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳是在水裏進行的有氧運動，因水的壓力、浮力、阻力以及水導熱性與陸上不同，故人體在水中以不同方式運動時，產生的效果也與陸上運動不同。游泳可通過增加能量消耗，使更多的體內能量以熱量散發出來，從而導致減少人體內脂肪的積聚、加快脂肪代謝。尤其是常進行長時間「漫游」，能增強減肥效果。另，經常游泳還能使肌肉纖維增粗、身體發育勻稱，達到健美作用。4 g0 ^- d3 M( o; r7 L5 }
/ P( G/ l9 t* d7 b
二、游泳消耗能量大www2.tvboxnow.com' W- {1 D3 Z7 b3 B5 F! }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W6 ]) U7 e3 j0 f
通過游泳，血液中的糖分和脂肪轉化成能量後，便被消耗掉。當游泳的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而游泳是在水中進行，全身受到水的浮力，減輕了身體的負擔，所以大幅度動作也能輕易完成，因此，游泳消耗的能量比跑步等陸上項目多許多。但要以游泳達致減肥效果，還需注意以下事項：
+ o, h( n5 R3 s3 y. C
. n  _, k- C6 y/ c# E( |( wwww2.tvboxnow.com四點注意tvb now,tvbnow,bttvb9 l) n2 p( F2 n) \6 C& _, Q  P

! h1 K( r* O6 x: o. ?5 n- K9 K5 iwww2.tvboxnow.com甲、宜循序漸進：因水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨着人體熱量喪失會出現「寒戰現象」。這即是身體的「失熱量」超過「產熱量」。此時，應馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降，會使身體的核心溫度降低，易出現心律紊亂和神志不清等症狀，甚至溺水死亡。
' f4 `: ^" j' \: H" @公仔箱論壇
+ y8 i; I- {/ n1 {7 F% {: gwww2.tvboxnow.com故初泳者的游泳時間應從短到長，循序漸進，一次或一天的游泳時間以不超過2至3小時為宜，其間還需分成若干個段落，作適當休息。
" ?# u+ ~4 @1 g2 z) ?. O6 S2 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~1 A5 F- G& l1 x2 c% F
乙、宜適量進食：人在游泳後有一個「胃口較佳」的現象，這是人體為適應下一階段運動水平，自動攝入比以前更多能量作自我保護。故游泳後不宜吃高熱量和過量食物，才有減肥效果。
& Y! }: u0 ]1 ]www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com& ^- ^- h, ^$ \4 ~, B+ z
丙、宜補充水分：游泳時人的新陳代謝速度很快，人在12℃的水停留4分鐘，可消耗100千卡的熱量，其中大部分為水分，小量是脂肪。故在游泳間歇時，應補充500至1000毫升液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]1 g! W7 _9 i2 H* y/ Q
" {: [' S7 v$ P% X
丁、局部減肥法：肥胖者大多是局部肥胖，造成體型不協調，故不同體型者，可採取不同游泳方式，如腹部肥胖者以仰泳、蛙泳為好；背部肥胖者以自由泳、蝶泳為好；臀部肥胖者以立泳、爬泳為好。立泳也稱「踩水」，即借助兩腿蹬水和兩臂划水使人體在水中垂直浮動；爬泳，即人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作像爬行。