健康 記者張世傑／報導tvb now,tvbnow,bttvb+ C+ I+ s# F" A. |+ b( D
5 l$ s: M- i |5 I; v& X1 etvb now,tvbnow,bttvb保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。' t* U& Q p# P2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g3 c$ X$ m$ l% l% U/ u
台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。公仔箱論壇! I% y" E! w0 Q7 P
www2.tvboxnow.com, X3 R2 i9 D9 h
適度運動 心臟最好護身符TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i- b# q& Y+ |: r0 \
7 k. T0 p( j4 F' A: @$ Xwww2.tvboxnow.com而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。www2.tvboxnow.com" o0 U7 X* o0 T
# a6 Q @- B9 [, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。
- |* g( w' w- B W6 _2 L7 D" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H8 l! M3 C; E2 x5 j& H9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q( O4 [; S3 ?* ~9 p8 R運動護心 應降低運動風險tvb now,tvbnow,bttvb6 Z+ I+ B& D5 i. Q
0 l7 Q; M" I8 z% o4 n L
雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。
3 }9 }# ^" K7 X4 V6 {" I% U
0 L4 y8 |9 n3 L$ v& F4 n另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。1 F- f. Y- |& f. ~" B4 q+ G
& c& {! z& j& H2 @7 ?
運動觀念 5要素不知不可
. u- j& m( d# m7 T" t8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ }: t5 m3 x. i/ Z; F, f, E公仔箱論壇台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。www2.tvboxnow.com" z6 v' I P4 R& \. \9 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N5 ^2 X4 c7 N( M
1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。
5 g$ Z5 F' ?+ ?& w+ s# C1 z
& `* j! e& e6 _6 X" C% _tvb now,tvbnow,bttvb2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。公仔箱論壇2 u/ }6 i4 B3 e* u, ]5 K6 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b; w; a9 ?% ~. d
3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。tvb now,tvbnow,bttvb/ e- l3 {; U) j6 g
tvb now,tvbnow,bttvb$ N4 ?: \% M2 j( Q
4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P$ S; i' X. e& p. e% F) Y
( M( L( `0 l6 M. y/ G/ n* m
5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。
! b( v5 e$ L# |8 H- u- B公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 X/ ^2 X. d0 [5 G4 J/ l; J
tvb now,tvbnow,bttvb: b+ a2 k) U; {' G* e
健走運動 保護心臟助減重
, Y1 h: E4 ]( _ t% G' T, {2 M" ~/ [& D* o5 G P
事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。
8 M) t9 V5 x. h+ B! U
3 t( _$ d( q3 e公仔箱論壇而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。 |
發表於 2017-6-15 12:08 PM
| 
